Jak zachovám svalovou hmotu?
Hmotnost svalu se při stárnutí přirozeně snižuje. Je důležité zachovat svaly z různých důvodů. Svalbuje více kalorií než tuk, takže pokud máte slušné množství svalu. Sval také pomáhá podporovat kosti, šlachy a vazby. Silné svaly vám pomohou dokončit každodenní úkoly s relativní lehkostí.
Zachování svalové hmoty se stárne těžší. To, co jste fungovali, když jste byli ve třicátých letech, nebude fungovat, když jste v šedesátých letech. Také neuvidíte takové rychlé výsledky, jak stárnete. Odměny nebudou tak zřejmé, ale budete rádi, že jste čas, jak stárnete, jste investovali čas.
Pravidelně zvedací hmotnosti je nejjednodušší způsob, jak udržovat svaly. Zatímco zvedání závaží dvakrát až třikrát týdně poskytne optimální výsledky, i jeden den v týdnu pomůže udržet svalovou hmotu, kterou máte. Můžete zvednout hmotnosti v tělocvičně nebo investovat do některých malých činky a věnovat CORner vašeho obývacího pokoje do silového tréninku.
Pokud vzpírání není vaším preferovaným způsobem cvičení, může aerobní cvičení, jako je svižná chůze, také pomoci zachovat svaly. Chcete -li získat z tohoto typu cvičení co největší užitek, zvažte chůzi po kopcovité trase nebo přenášejte během vaší procházky nějaké lehké činky. Ačkoli to není tak efektivní jako specializovaný silový trénink, jakékoli cvičení, které uděláte, je efektivnější než cvičební plán, který nebudete udržovat.
Jíst zdravou stravu je další důležitou součástí udržování svalové hmoty. Dieta s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků vám pomůže udržovat svaly. Zatímco celozrnné chleby a další vysoce kvalitní uhlohydráty jsou důležitou součástí zdravé stravy, uhlohydráty s nižší kvalitou, jako je bílý chléb a těstoviny, vás mohou nechat příliš unavení, abyste se vešli do efektivního cvičení.
Nakonec, pokud chcete udržovat svalovou hmotu, měli byste STay aktivní. Lidé, kteří tráví příliš mnoho času sezením kolem domu, sledují televizi nebo jinak být sedaví, ztratí svalovou hmotu. Čím starší jste, tím rychleji se tento proces vyskytuje. Chcete -li udržovat svalovou hmotu, zůstaňte aktivní a pokračujte v dokončování každodenních činností, jako jsou zavlažovací rostliny a provozování vysavače. Čím déle budete pokračovat ve svých každodenních činnostech, tím snazší bude udržovat svalovou hmotu.