Comment préserver la masse musculaire?
La masse musculaire diminue naturellement à mesure que nous vieillissons. Il est important de préserver les muscles pour diverses raisons. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, vous pouvez donc manger plus sans prendre de poids si vous avez une quantité décente de muscle. Muscle aide également à soutenir vos os, tendons et ligaments. Des muscles forts vous aideront à effectuer des tâches quotidiennes avec une relative facilité.
La préservation de la masse musculaire devient plus difficile à mesure que vous vieillissez. Ce qui a fonctionné lorsque vous étiez dans la trentaine ne fonctionnera pas lorsque vous êtes dans la soixantaine. Vous ne verrez pas non plus des résultats aussi rapides que vous vieillissez. Les récompenses ne seront pas aussi évidentes, mais vous serez heureux que vous ayez investi le temps en vieillissant.
Soulever régulièrement les poids est le moyen le plus simple de maintenir les muscles. Bien que la levée de poids deux à trois fois par semaine fournira des résultats optimaux, même un jour par semaine aidera à maintenir la masse musculaire que vous avez. Vous pouvez soulever des poids dans un gymnase ou investir dans de petits haltères et consacrer un CORner de votre salon à la musculation.
Si le poids n'est pas votre méthode d'exercice préférée, l'exercice aérobie tel que la marche rapide peut également aider à préserver les muscles. Pour tirer le meilleur parti de ce type d'exercice, pensez à marcher sur une route vallonnée ou à porter des haltères légers pendant votre promenade. Bien qu'il ne soit pas aussi efficace que la musculation dédiée, tout exercice que vous ferez est plus efficace qu'un plan d'exercice que vous ne maintiendrez pas.
Manger une alimentation saine est une autre partie importante du maintien de la masse musculaire. Une alimentation riche en protéines et en graisses saines vous aidera à maintenir les muscles. Alors que les pains à grains entiers et autres glucides de haute qualité sont une partie importante d'une alimentation saine, les glucides de moindre qualité tels que le pain blanc et les pâtes peuvent vous laisser trop fatigués pour s'adapter à une séance d'entraînement efficace.
Enfin, si vous voulez maintenir la masse musculaire, vous devriez êtreay actif. Les gens qui passent trop de temps à s'asseoir autour de la maison, à regarder la télévision ou à être sédentaire, perdront la masse musculaire. Plus vous êtes vieux, plus ce processus se produit rapidement. Pour maintenir la masse musculaire, restez actif et continuez à terminer les activités quotidiennes, telles que l'arrosage des plantes et la gestion de l'aspirateur. Plus vous continuez avec vos activités quotidiennes, plus il sera facile de maintenir la masse musculaire.