Como preservo a massa muscular?

A massa muscular diminui naturalmente à medida que envelhecemos. É importante preservar os músculos por várias razões. Os músculos queimam mais calorias do que a gordura, para que você possa comer mais sem ganhar peso se tiver uma quantidade decente de músculo. O músculo também ajuda a apoiar seus ossos, tendões e ligamentos. Músculos fortes o ajudarão a concluir as tarefas do dia a dia com relativa facilidade.

Preservar a massa muscular fica mais difícil à medida que envelhece. O que funcionou quando você estava na casa dos trinta não funcionará quando você estiver nos seus sessenta anos. Você também não verá resultados tão rápidos à medida que envelhecem. As recompensas não serão tão óbvias, mas você ficará feliz por investir o tempo que envelhece.

levantar pesos regularmente é a maneira mais direta de manter o músculo. Embora levantar pesos duas a três vezes por semana forneça resultados ideais, mesmo um dia por semana ajudará a manter a massa muscular que você possui. Você pode levantar pesos em uma academia ou investir em algumas pequenas halteres e dedicar um coRner da sua sala de estar para treinamento com pesos.

Se o levantamento de peso não for o seu método preferido de exercício, exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, também podem ajudar a preservar os músculos. Para obter o maior benefício desse tipo de exercício, considere caminhar em uma rota montanhosa ou carregar alguns halteres leves durante a sua caminhada. Embora não seja tão eficaz quanto o treinamento com pesos dedicado, qualquer exercício que você fará é mais eficaz do que um plano de exercícios que você não manterá.

Comer uma dieta saudável é outra parte importante da manutenção da massa muscular. Uma dieta rica em proteínas e gorduras saudáveis ​​ajudará você a manter os músculos. Enquanto pães de grãos integrais e outros carboidratos de alta qualidade são uma parte importante de uma dieta saudável, carboidratos de menor qualidade, como pão branco e massas, podem deixá -lo cansado demais para se encaixar em um treino eficaz.

Finalmente, se você quiser manter a massa muscular, deve St.Ay ativo. As pessoas que passam muito tempo sentadas em casa, assistindo televisão ou serem sedentárias, perderão a massa muscular. Quanto mais velho você é, mais rápido esse processo ocorre. Para manter a massa muscular, mantenha -se ativo e continue concluindo as atividades diárias, como regar plantas e administrar o aspirador de pó. Quanto mais você continuar com suas atividades diárias, mais fácil será manter a massa muscular.