¿Cómo prevení una tensión muscular de la pantorrilla?

Una tensión muscular de la pantorrilla puede ser una lesión debilitante, especialmente cuando se participa en actividades deportivas. Si bien la lesión en sí generalmente se considera una menor, aún puede ser dolorosa y tardar bastante en sanar adecuadamente. Tendrá que pasar mucho tiempo fuera de sus pies para permitir que el músculo sane, lo que puede imponer tanto las actividades atléticas como en las actividades diarias. Para evitar una tensión muscular de la pantorrilla, debe asegurarse de acondicionar los músculos de la pantorrilla adecuadamente antes de participar en cualquier evento atlético. Una rutina regular de estiramiento y ejercicio es la mejor manera de prevenir una tensión muscular de la pantorrilla.

Los músculos más débiles obtienen, más probabilidades tienen de cansarse rápidamente. Cuando los músculos se cansan, tienden a tensarse. Esto significa que es más probable que el músculo de la pantorrilla se tope durante la actividad física. Se produce una tensión muscular de la pantorrilla cuando los músculos de la pantorrilla se extienden más allá de sus posibilidades, y las pequeñas fibras que componen los músculos comienzan a romperse. Músculos de pantorrilla apretadosPor lo tanto, son mucho más propensos a tensarse y desgarrarse, lo que significa que los músculos débiles que se cansan fácilmente tienen más probabilidades de tensarse y rasgarse. Los ejercicios y estiramientos de la pantorrilla pueden ayudar a fortalecer los músculos y prevenir cepas.

Una rutina de ejercicios que evita que una tensión muscular de la pantorrilla incluya un montón de estiramiento de terneros. Su gimnasio local o gimnasio tendrá máquinas diseñadas específicamente para estirar la pantorrilla, pero los estiramientos de la pantorrilla se pueden hacer rápida y fácilmente en casa o en la oficina también. Todo lo que necesitas es una superficie elevada, como un paso de escalera. Párate en el borde del escalón y deja que los talones cuelguen. Esto estirará las pantorrillas, pero asegúrese de colgar en un riel manual para garantizar el equilibrio. Una pared también se puede usar para estiramientos de pantorrilla; Simplemente presione los dedos de los pies contra la pared y inclínese hacia adelante.

Los ejercicios de ternero

pueden ayudar a prevenir una tensión muscular de la pantorrilla. Estos se pueden hacer nuevamente en el gimnasio nosotrosING EQUIPO ESPECÍSTICO diseñado para trabajar en los músculos de la pantorrilla, pero se pueden hacer otros ejercicios en ese paso de escalera que usó para los estiramientos. Al colgar los tacones del borde del paso, en lugar de dejar que cuelguen los tacones, use los músculos de la pantorrilla para tirar los tacones hacia arriba para que todo el peso de su cuerpo esté en las bolas de los pies. Mantenga la posición, luego regrese a la posición de inicio. Haga esto varias veces para fortalecer los músculos de los terneros.