Como evito uma tensão muscular da panturrilha?
Uma tensão muscular da panturrilha pode ser uma lesão debilitante, especialmente ao participar de atividades atléticas. Embora a lesão em si seja geralmente considerada menor, ainda pode ser dolorosa e demorar um pouco para curar adequadamente. Você precisará gastar muito tempo para permitir que o músculo se cure, o que pode prejudicar as atividades atléticas e as atividades diárias. Para evitar uma tensão do músculo da panturrilha, você deve condicionar os músculos da panturrilha adequadamente antes de participar de qualquer evento atlético. Uma rotina regular de alongamento e exercício é a melhor maneira de evitar uma tensão nos músculos da panturrilha.
Quanto mais fracos os músculos ficam, maior a probabilidade de se cansarem rapidamente. Quando os músculos se cansam, eles tendem a ficar tensos. Isso significa que o músculo da panturrilha tem maior probabilidade de se esforçar durante a atividade física. Uma tensão do músculo da panturrilha ocorre quando os músculos da panturrilha se estendem além de seus meios, e as pequenas fibras que compõem os músculos começam a rasgar. Músculos apertados da panturrilhasão, portanto, muito mais propensos a se esforçar e rasgar, o que significa que os músculos fracos que se cansam facilmente têm mais chances de se esticar e rasgar. Exercícios e alongamentos da panturrilha podem ajudar a fortalecer os músculos e prevenir cepas.
Uma rotina de exercícios que impede uma tensão muscular da panturrilha incluirá bastante alongamento da panturrilha. Sua academia ou centro de fitness local terá máquinas projetadas especificamente para esticar a panturrilha, mas os trechos de bezerro também podem ser feitos de maneira rápida e fácil em casa ou no escritório. Tudo o que você precisa é de uma superfície elevada, como uma etapa de escada. Fique na beira da etapa e deixe os calcanhares pendurarem. Isso esticará as panturrilhas, mas não deixe de ficar em um trilho para garantir o equilíbrio. Uma parede também pode ser usada para alongamentos da panturrilha; Basta pressionar os dedos dos pés contra a parede e inclinar -se para a frente.
Os exercícios de bezerro podem ajudar a prevenir uma tensão muscular da panturrilha. Estes podem ser feitos novamente na academiaequipamentos específicos projetados para trabalhar os músculos da panturrilha, mas outros exercícios podem ser feitos na etapa de escada que você usou para os alongamentos. Ao pendurar os calcanhares na borda da etapa, em vez de apenas deixar os calcanhares pendurar, use os músculos da panturrilha para puxar os calcanhares para cima, para que todo o peso do seu corpo fique nas bolas dos pés. Segure a posição e retorne à posição inicial. Faça isso várias vezes para fortalecer os músculos dos bezerros.