Come prevenire una tensione muscolare del polpaccio?

Una tensione muscolare del polpaccio può essere una lesione debilitante, specialmente quando si partecipa alle attività atletiche. Mentre la lesione stessa è di solito considerata minore, può ancora essere doloroso e richiedere un po 'di tempo per guarire correttamente. Dovrai trascorrere molto tempo fuori dai piedi per consentire alla guarigione dei muscoli, il che può smorzare sia le attività atletiche che le attività quotidiane. Per prevenire una tensione muscolare del vitello, dovresti essere sicuro di condizionare correttamente i muscoli del polpaccio prima di partecipare a eventuali eventi atletici. Una routine regolare di stretching ed esercizio fisico è il modo migliore per prevenire una tensione muscolare del polpaccio.

I muscoli più deboli ottengono, più è probabile che si stancano rapidamente. Quando i muscoli si stancano, tendono a agitare. Ciò significa che il muscolo del polpaccio ha maggiori probabilità di sforzarsi durante l'attività fisica. Una tensione muscolare del vitello si verifica quando i muscoli del vitello si estendono oltre i loro mezzi e le piccole fibre che compongono i muscoli iniziano a strappare. Muscoli del vitello strettisono quindi molte più probabilità di sforzarsi e strappare, il che significa che i muscoli deboli che si stancano facilmente hanno più probabilità di sforzarsi e strappare. Gli esercizi e gli allungamenti del vitello possono aiutare a rafforzare i muscoli e prevenire i ceppi.

Una routine di allenamento che impedisce una tensione muscolare del vitello includerà un sacco di allungamento del vitello. La palestra locale o il centro fitness avrà macchine appositamente progettate per allungare il polpaccio, ma gli allungamenti del polpaccio possono essere fatti rapidamente e facilmente a casa o anche in ufficio. Tutto ciò di cui hai bisogno è una superficie rialzata come un gradino delle scale. Stai sul bordo del gradino e lascia che i talloni pendono. Questo allungherà i vitelli, ma assicurati di appendere a una portata per garantire l'equilibrio. Un muro può essere utilizzato anche per gli allungamenti del polpaccio; Basta premere le dita dei piedi contro il muro e appoggiarsi in avanti.

esercizi di vitello possono aiutare a prevenire una tensione muscolare del polpaccio. Questi possono essere di nuovo fatti in palestraIngegnando attrezzature specifiche progettate per funzionare i muscoli del polpaccio, ma altri esercizi possono essere eseguiti su quel passaggio delle scale che hai usato per gli allungamenti. Quando si appendi i talloni dal bordo del gradino, invece di lasciar appendere i talloni, usa i muscoli del polpaccio per tirare i talloni verso l'alto in modo che tutto il peso del tuo corpo sia sulle palline dei piedi. Tenere la posizione, quindi tornare alla posizione di avvio. Fallo più volte per rafforzare i muscoli dei vitelli.