Hvordan forhindrer jeg en kalvemuskelstamme?
En kalvemuskelstamme kan være en svækkende skade, især når man deltager i atletiske aktiviteter. Mens selve skaden normalt betragtes som en mindreårig, kan den stadig være smertefuld og tage et stykke tid at helbrede ordentligt. Du bliver nødt til at bruge masser af tid på dine fødder for at lade musklerne heles, hvilket kan lægge en dæmper på både atletiske aktiviteter og daglige aktiviteter. For at forhindre en kalvemuskelstamme skal du være sikker på at konditionere kalvemusklerne korrekt, før du deltager i atletiske begivenheder. En regelmæssig rutine med strækning og motion er den bedste måde at forhindre en kalvemuskelstamme.
Jo svagere muskler bliver, desto mere sandsynligt er det at trætte hurtigt. Når musklerne trækker, har de en tendens til at spænde op. Dette betyder, at kalvemuskelen er mere tilbøjelig til at sil under fysisk aktivitet. En kalvemuskelstamme opstår, når musklerne i læggen strækker sig ud over deres midler, og de små fibre, der udgør musklerne, begynder at rive. Stramme kalvemusklerer derfor meget mere tilbøjelige til at sile og rive, hvilket betyder, at svage muskler, som dæk let let er mere tilbøjelige til at sile og rive. Kalveøvelser og strækninger kan hjælpe med at styrke musklerne og forhindre stammer.
En træningsrutine, der forhindrer en kalvemuskelstamme, vil omfatte masser af kalvestrækning. Dit lokale fitnesscenter eller fitnesscenter har maskiner, der er specifikt designet til at strække kalven, men kalvestræk kan også gøres hurtigt og nemt hjemme eller på kontoret. Alt hvad du behøver er en hævet overflade, såsom et trappetrin. Stå på kanten af trinnet og lad hælene hænge ned. Dette vil strække kalvene, men sørg for at hænge på en håndskinne for at sikre balance. En væg kan også bruges til kalvestræk; Tryk blot tæerne mod væggen og læn dig fremad.
Kalveøvelser kan hjælpe med at forhindre en kalvemuskelstamme. Disse kan igen gøres på gymnastiksalening specifikt udstyr designet til at arbejde på kalvemusklerne, men andre øvelser kan udføres på det trappetrin, du brugte til strækene. Når du hænger på hælene fra kanten af trinnet, i stedet for bare at lade hælene hænge, skal du bruge kalvemusklerne til at trække hælene opad, så al din krops vægt er på fødderne. Hold positionen, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør dette flere gange for at styrke kalverne muskler.