Hvordan forhindrer jeg en belastning av leggmuskulatur?
En leggmuskelstamme kan være en ødeleggende skade, spesielt når du deltar i atletiske aktiviteter. Mens skaden i seg selv vanligvis regnes som en mindre, kan den fremdeles være smertefull og ta ganske lang tid å leges ordentlig. Du må bruke god tid på føttene for å la muskelen leges, noe som kan sette en demper på både atletiske aktiviteter og daglige aktiviteter. For å forhindre en leggmuskelstamme, bør du være sikker på å kondisjonere leggmusklene ordentlig før du deltar i atletiske arrangementer. En vanlig rutine for strekking og trening er den beste måten å forhindre en leggmuskelstamme.
Jo svakere muskler får, jo mer sannsynlig er det at de blir trent raskt. Når muskler er trette, har de en tendens til å anspente seg. Dette betyr at leggmuskelen er mer sannsynlig å anstrenge under fysisk aktivitet. En belastning av leggmuskel oppstår når musklene i leggen strekker seg utover sine midler, og de små fibrene som utgjør musklene begynner å rive. Tette leggmusklerer derfor mye mer sannsynlig å sil og rive, noe som betyr at svake muskler som dekk lett er mer sannsynlig å sil og rive. Kalveøvelser og strekninger kan bidra til å styrke musklene og forhindre belastninger.
En treningsrutine som forhindrer en leggmuskelstamme vil omfatte rikelig med kalvstrekking. Det lokale treningsstudioet eller treningssenteret ditt vil ha maskiner som er spesielt designet for å strekke leggen, men leggstrekninger kan gjøres raskt og enkelt hjemme eller på kontoret også. Alt du trenger er en hevet overflate som et trappetrinn. Stå på kanten av trinnet og la hælene henge ned. Dette vil strekke kalvene, men husk å henge på en håndskinne for å sikre balanse. En vegg kan også brukes til kalvstrekninger; Bare trykk tærne mot veggen og lener deg fremover.
Kalvøvelser kan bidra til å forhindre en belastning av leggmuskulatur. Disse kan igjen gjøres på treningsstudioet ossing spesifikt utstyr designet for å jobbe leggmusklene, men andre øvelser kan gjøres på det trappetrinnet du brukte til strekningene. Når du henger hælene fra kanten av trinnet, i stedet for bare å la hælene henge, bruk leggmusklene til å trekke hælene oppover slik at hele kroppens vekt er på føttene. Hold stillingen, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør dette flere ganger for å styrke musklene i kalvene.