Hur förhindrar jag en kalvmuskelstam?
En kalvmuskelstam kan vara en försvagande skada, särskilt när man deltar i atletiska aktiviteter. Medan själva skadan vanligtvis betraktas som en mindre, kan den fortfarande vara smärtsam och ta ganska länge att läka ordentligt. Du måste spendera mycket tid på dina fötter för att låta musklerna läka, vilket kan sätta en spjäll på både atletiska aktiviteter och dagliga aktiviteter. För att förhindra en kalvmuskelstam bör du vara säker på att konditionera kalvmusklerna ordentligt innan du deltar i några atletiska evenemang. En regelbunden rutin för stretching och träning är det bästa sättet att förhindra en kalvmuskelstam.
de svagare musklerna blir, desto mer troligt är de att tröttna snabbt. När musklerna tröttnar tenderar de att spända. Detta innebär att kalvmuskeln är mer benägna att anstränga sig under fysisk aktivitet. En kalvmuskelstam uppstår när musklerna i kalven sträcker sig utöver deras medel, och de små fibrerna som utgör musklerna börjar riva. Täta kalvmusklerär därför mycket mer benägna att anstränga och riva, vilket innebär att svaga muskler som tröttnar lätt är mer benägna att anstränga sig och riva. Kalvövningar och sträckor kan hjälpa till att stärka musklerna och förhindra stammar.
En träningsrutin som förhindrar en kalvmuskelstam kommer att inkludera massor av kalvsträckning. Ditt lokala gym eller fitnesscenter kommer att ha maskiner specifikt utformade för att sträcka ut kalven, men kalvsträckor kan göras snabbt och enkelt hemma eller på kontoret också. Allt du behöver är en upphöjd yta som ett trappsteg. Stå på kanten av steget och låt klackarna hänga ner. Detta kommer att sträcka kalvarna, men se till att hänga på en handskena för att säkerställa balans. En vägg kan också användas för kalvsträckor; Tryck bara tårna mot väggen och luta dig framåt.
kalvövningar kan hjälpa till att förhindra en kalvmuskelstam. Dessa kan återigen göras på gymmeting specifik utrustning utformad för att arbeta kalvmusklerna, men andra övningar kan göras på det trappsteget du använde för sträckorna. När du hänger klackarna från kanten av steget, istället för att bara låta klackarna hänga, använd kalvmusklerna för att dra klackarna uppåt så att hela kroppens vikt ligger på fötterna. Håll positionen och återgå sedan till startpositionen. Gör detta flera gånger för att stärka kalvarnas muskler.