Jak zapobiec naprężeniu mięśni cielęcia?

Szczep mięśni łydki może być wyniszczającym urazem, szczególnie podczas uczestnictwa w zajęciach sportowych. Podczas gdy sama kontuzja jest zwykle uważana za mniejszą, nadal może być bolesne i prawidłowe leczenie. Będziesz musiał spędzić mnóstwo czasu na stóp, aby umożliwić wyleczenie mięśni, co może obciążyć zarówno zajęcia sportowe, jak i codzienne zajęcia. Aby zapobiec obciążeniu mięśni cielęcia, należy prawidłowo kondycjonować mięśnie łydek przed udziałem w jakichkolwiek wydarzeniach sportowych. Regularna rutyna rozciągania i ćwiczeń jest najlepszym sposobem na zapobieganie odkształceniu mięśni łydki.

Im słabsze mięśnie, tym bardziej prawdopodobne jest, że szybko się męczy. Kiedy mięśnie się męczą, mają tendencję do napinania. Oznacza to, że mięsień łydki jest bardziej skłonny do obciążenia podczas aktywności fizycznej. Odkształcenie mięśni łydki występuje, gdy mięśnie w cielęce rozciągają się poza ich środki, a małe włókna, które tworzą mięśnie, zaczynają się rozerwać. Ciasne mięśnie łydeksą zatem znacznie bardziej skłonni do obciążenia i łzy, co oznacza, że ​​słabe mięśnie, które oparzyły się łatwo, są następnie bardziej narażone na obciążenie i łzy. Ćwiczenia i odcinki cielęcia mogą pomóc wzmocnić mięśnie i zapobiec odmianom.

Rutyna ćwiczeń, która zapobiega odkształceniu mięśni cielęcia, będzie obejmować dużo rozciągania cielęcia. W lokalnej siłowni lub centrum fitness będą miały maszyny specjalnie zaprojektowane do rozciągania łydki, ale odcinki cielęcia można wykonać szybko i łatwo w domu lub w biurze. Wszystko, czego potrzebujesz, to podniesiona powierzchnia, taka jak krok schodów. Stań na krawędzi kroku i pozwól, aby obcasy zwisały. Spowoduje to rozciąganie cieląt, ale należy zawiesić na szynie ręcznej, aby zapewnić równowagę. Ściana może być również używana do odcinków łydek; Po prostu naciśnij palce do ściany i pochylają się do przodu.

Ćwiczenia cielęcia mogą pomóc zapobiec naprężeniu mięśni cielęcia. Można to ponownie zrobić na siłowniSpecjalny sprzęt zaprojektowany do pracy w mięśniach łydek, ale inne ćwiczenia można wykonać na tym etapie schodów, którego użyłeś do odcinków. Podczas wieszania obcasów z krawędzi kroku, zamiast po prostu wypuścić obcasy, użyj mięśni łydek, aby pociągnąć obcasy w górę, aby cała ciężar ciała znajduje się na kulkach stóp. Trzymaj pozycję, a następnie wróć do pozycji początkowej. Zrób to kilka razy, aby wzmocnić mięśnie cieląt.