Hoe voorkom ik een kuitspierspanning?
Een kuitspierspanning kan een slopende blessure zijn, vooral bij deelname aan atletische activiteiten. Hoewel het letsel zelf meestal als een klein wordt beschouwd, kan het nog steeds pijnlijk zijn en een tijdje duren om goed te genezen. U moet voldoende tijd van uw voeten doorbrengen om de spier te laten genezen, wat zowel de atletische activiteiten als de dagelijkse activiteiten kan ondervinden. Om een kuitspierspanning te voorkomen, moet u er zeker van zijn dat u de kalfspieren goed conditioneert voordat u deelneemt aan atletische evenementen. Een regelmatige routine van stretchen en lichaamsbeweging is de beste manier om een kuitspierspanning te voorkomen.
hoe zwakkere spieren worden, hoe groter de kans dat ze snel moe worden. Wanneer spieren worden vermoeid, hebben ze de neiging om gespannen te zijn. Dit betekent dat de kuitspier meer kans heeft om te spannen tijdens fysieke activiteit. Een kuitspierspanning treedt op wanneer de spieren in het kalf buiten hun middelen strekken, en de kleine vezels waaruit de spieren bestaan, beginnen te scheuren. Strakke kuitspierenzijn daarom veel meer kans om te spannen en te scheuren, wat betekent dat zwakke spieren die gemakkelijk gemakkelijk binden, vervolgens meer kans hebben om te spannen en te scheuren. Kalfsoefeningen en rekoefeningen kunnen helpen de spieren te versterken en stammen te voorkomen.
Een trainingsroutine die een kuitspierspanning voorkomt, omvat veel kuitrekken. Uw plaatselijke sportschool of fitnesscentrum heeft machines die speciaal zijn ontworpen om het kuit te strekken, maar kalfstrekken kunnen ook snel en gemakkelijk thuis of op kantoor worden gedaan. Het enige dat u nodig heeft, is een verhoogd oppervlak, zoals een trapstap. Ga op de rand van de stap staan en laat de hakken omlaag hangen. Dit zal de kalveren strekken, maar zorg ervoor dat je op een handrail hangt om een balans te garanderen. Een muur kan ook worden gebruikt voor kuitstrekken; Druk gewoon op de tenen tegen de muur en leun naar voren.
Kalfsoefeningen kunnen helpen een kuitspierspanning te voorkomen. Deze kunnen opnieuw worden gedaan in de sportschoolspecifieke apparatuur ontworpen om de kuitspieren te bewerken, maar andere oefeningen kunnen worden gedaan op die trapstap die je voor de stukken hebt gebruikt. Wanneer u de hielen van de rand van de stap hangt, gebruikt u, in plaats van alleen de hielen te laten hangen de kuitspieren om de hielen omhoog te trekken zodat het gewicht van uw lichaam op de ballen van de voeten ligt. Houd de positie vast en keer vervolgens terug naar de startpositie. Doe dit meerdere keren om de spieren van de kalveren te versterken.