Comment empêcher une tension musculaire de mollet?

Une tension musculaire de mollet peut être une blessure débilitante, surtout lorsque vous participez à des activités sportives. Bien que la blessure elle-même soit généralement considérée comme mineure, elle peut toujours être douloureuse et prendre un certain temps pour guérir correctement. Vous devrez passer beaucoup de temps sur vos pieds pour permettre au muscle de guérir, ce qui peut mettre un frein à la fois sur les activités sportives et les activités quotidiennes. Pour éviter une tension musculaire de mollet, vous devez être sûr de conditionner correctement les muscles du mollet avant de participer à des événements sportifs. Une routine régulière d'étirement et d'exercice est le meilleur moyen de prévenir une tension musculaire de mollet.

Les muscles les plus faibles deviennent, plus ils sont susceptibles de se fatiguer rapidement. Lorsque les muscles se lassent, ils ont tendance à se tendre. Cela signifie que le muscle du mollet est plus susceptible de se sauver pendant l'activité physique. Une tension musculaire de mollet se produit lorsque les muscles du mollet s'étendent au-delà de leurs moyens, et les petites fibres qui composent les muscles commencent à se déchirer. Muscles de mollet serrésont donc beaucoup plus susceptibles de se ranger et de se déchirer, ce qui signifie que les muscles faibles qui se lèvent facilement sont facilement plus susceptibles de s'efforcer et de se déchirer. Les exercices et les étirements du mollet peuvent aider à renforcer les muscles et à prévenir les souches.

Une routine d'exercice qui empêche une tension musculaire de mollet comprendra beaucoup d'étirement des mollets. Votre gymnase local ou votre centre de fitness aura des machines spécialement conçues pour étirer le mollet, mais les étirements du mollet peuvent être effectués rapidement et facilement à la maison ou au bureau également. Tout ce dont vous avez besoin est une surface surélevée comme une étape d'escalier. Tenez-vous sur le bord de l'étape et laissez les talons traîner. Cela étirera les veaux, mais assurez-vous de vous accrocher à un rail à main pour assurer l'équilibre. Un mur peut également être utilisé pour les étirements du mollet; Appuyez simplement sur les orteils contre le mur et penchez-vous en avant.

Les exercices

des mollets peuvent aider à prévenir une tension musculaire de mollet. Ceux-ci peuvent à nouveau être faits au gymnase USÉquipement spécifique conçu pour travailler les muscles du mollet, mais d'autres exercices peuvent être effectués sur cette étape d'escalier que vous avez utilisée pour les étirements. Lorsque vous accrochez les talons du bord de l'étape, au lieu de simplement laisser les talons pendre, utilisez les muscles du mollet pour tirer les talons vers le haut pour que tout le poids de votre corps soit sur les boules des pieds. Maintenez la position, puis revenez à la position de départ. Faites-le plusieurs fois pour renforcer les muscles des veaux.