Wie verhindern Sie eine Wadenmuskelbelastung?

Eine Wadenmuskelstamm kann eine schwächende Verletzung sein, insbesondere bei der Teilnahme an sportlichen Aktivitäten. Während die Verletzung selbst normalerweise als minderjährig angesehen wird, kann sie immer noch schmerzhaft sein und eine Weile dauern, um richtig zu heilen. Sie müssen viel Zeit für Ihre Füße verbringen, damit der Muskeln heilen kann, was sowohl sportliche Aktivitäten als auch tägliche Aktivitäten dämmert. Um eine Wadenmuskelbelastung zu verhindern, sollten Sie sicher sein, dass die Wadenmuskulatur ordnungsgemäß gestaltet werden, bevor Sie an sportlichen Ereignissen teilnehmen. Eine regelmäßige Routine des Dehnens und Trainings ist der beste Weg, um eine Wadenmuskelbelastung zu verhindern. Wenn die Muskeln müde, neigen sie dazu, sich zu spannen. Dies bedeutet, dass der Wadenmuskel bei körperlicher Aktivität eher belastet. Eine Wadenmuskelbelastung tritt auf, wenn die Muskeln in der Källe über ihre Mittel hinausgehen, und die kleinen Fasern, aus denen sich die Muskeln zusammensetzen, beginnen zu reißen. Enge WadenmuskelnEs ist daher viel wahrscheinlicher, dass es sich anstrengt, was bedeutet, dass schwache Muskeln, die sich leicht müde, anschließend häufiger anspannen und reißen. Wadenübungen und Strecken können dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und Stämme zu verhindern.

Eine Übungsroutine, die eine Wadenmuskelbelastung verhindert, umfasst viel Wadendehnung. In Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnesscenter werden Maschinen ausgestattet, die speziell für die Dehnung des Kalbs ausgelegt sind, aber auch zu Hause oder im Büro können Wadenstrecken schnell und einfach durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, ist eine erhöhte Oberfläche wie ein Treppenschritt. Stellen Sie sich am Rande des Schritts und lassen Sie die Fersen hängen. Dadurch wird die Kälber ausdehnt, aber sicher, dass Sie sich an einer Handschiene festhalten, um das Gleichgewicht zu gewährleisten. Eine Wand kann auch für Wadenstrecken verwendet werden; Drücken Sie einfach die Zehen gegen die Wand und lehnen Sie sich nach vorne.

Wadenübungen können dazu beitragen, eine Wadenmuskelbelastung zu verhindern. Diese können wieder im Fitnessstudio uns erledigt werdenSpezifische Geräte für die Arbeit der Wadenmuskeln, aber andere Übungen können auf diesem Treppenschritt durchgeführt werden, den Sie für die Strecken verwendet haben. Wenn Sie die Fersen am Rand des Schritts hängen, ziehen Sie die Wadenmuskeln, anstatt nur die Fersen hängen zu lassen, die Fersen nach oben ziehen, damit das gesamte Gewicht Ihres Körpers auf den Füßenkugeln liegt. Halten Sie die Position und kehren Sie dann zur Startposition zurück. Tun Sie dies mehrmals, um die Muskeln der Kälber zu stärken.