¿Cómo fortalezco los huesos?
Hay una serie de técnicas que pueden usarse para fortalecer los huesos y promover un desarrollo óseo sano y incluso saludable. La creación de huesos fuertes reducirá el riesgo de osteoporosis en el futuro, y también puede reducir el riesgo de artritis y afecciones articulares relacionadas. Nunca es demasiado temprano para comenzar a fortalecer los huesos, e idealmente las personas deberían apoyar sus huesos a lo largo de sus vidas, porque el tejido óseo se está destruyendo y rehace continuamente.
Gran parte del apoyo a los huesos fuertes proviene de la dieta. Los huesos necesitan mucho calcio para crecer, por lo que comer alimentos ricos en calcio puede ayudar a fortalecer los huesos. Comer alimentos ricos en calcio aumenta la absorción de calcio en comparación con la toma de suplementos solo, pero los suplementos de calcio también pueden fortalecer los huesos, siempre que se tomen con alimentos y se rompan en el transcurso del día. Las vitaminas A y C también son importantes para el desarrollo óseo.
Hay una manera aún más fácil de fortalecer los huesos: pasar un tiempo al sol.La vitamina D, que se sintetiza a través de la luz solar, es crítica para el desarrollo óseo. Mientras se ponen el sol, las personas deben tener cuidado de usar la protección para que su piel no esté dañada por la radiación ultravioleta; Grandes sombreros, protector solar y ropa de accesorio suelto pueden ayudar con esto.
Finalmente, el ejercicio de carga es otra excelente manera de fortalecer los huesos y las articulaciones. La natación, la caminata, el ciclismo y el levantamiento de pesas pueden contribuir a huesos más fuertes, porque el cuerpo responde al estrés físico acumulando los huesos para hacerle frente. Los atletas tienden a tener huesos muy fuertes y densos debido a su ejercicio regular, e incluso los ejercicios ligeros de carga pueden hacer que los huesos sean más fuertes.
Las rutinas de ejercicio deben variar, para permitir que varios grupos musculares funcionen en diferentes momentos, promoviendo incluso el desarrollo muscular y óseo. El ejercicio también puede ser beneficioso para el corazón, siempre que los ejercicios seansus frecuencia cardíaca. Para las personas con habilidades físicas limitadas, incluso el ejercicio suave como el yoga puede ser muy beneficioso, y también contribuirá a la flexibilidad, reduciendo el riesgo de lesiones a los huesos, las articulaciones y los músculos.
Si un hueso ha sido dañado por una ruptura, la fisioterapia suave puede ayudar al paciente a reconstruir los músculos y los huesos en el área una vez que el hueso roto se ha curado y el molde se ha eliminado. Después de que los ejercicios suaves se basan en las bases, un ejercicio de carga más vigoroso fortalecerá el hueso y lo reconstruirá para que sea comparable a otros huesos del cuerpo. Las personas deben tener cuidado con la sobrecarga de huesos recién curados, ya que son vulnerables a la ruptura, lo que no es deseable.