뼈를 어떻게 강화합니까?

뼈를 강화하고 건강한 뼈 발달을 촉진하는 데 사용할 수있는 여러 가지 기술이 있습니다. 강한 뼈를 만들면 향후 골다공증의 위험을 줄이고 관절염 및 관련 관절 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 뼈 조직이 지속적으로 파괴되고 재간되고 있기 때문에 뼈 강화를 시작하는 것은 결코 이르지 않았으며, 이상적으로 사람들은 평생 뼈를지지해야합니다.

강한 뼈에 대한 많은 지원은 다이어트에서 비롯됩니다. 뼈는 강하게 자라기 위해 많은 칼슘이 필요하므로 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 보충제를 단독으로 복용하는 것과 비교할 때 칼슘 흡수가 증가하지만, 칼슘 보충제는 음식을 먹고 하루 종일 분해되는 한 뼈를 강화할 수 있습니다. 비타민 A와 C는 뼈 발달에도 중요합니다.

뼈를 강화하는 더 쉬운 방법이 있습니다. 햇볕에 시간을 보내십시오.햇빛을 통해 합성되는 비타민 D는 뼈 발달에 중요합니다. 스스로 해를 입히는 동안 사람들은 자외선에 의해 피부가 손상되지 않도록 보호를 사용하도록주의를 기울여야합니다. 큰 모자, 자외선 차단제 및 느슨한 피팅 의류는 이것에 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 하중 기업은 뼈와 관절을 강화하는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 수영, 걷기, 자전거 타기 및 역도는 몸이 뼈에 대처하여 뼈를 쌓아서 육체적 스트레스에 반응하기 때문에 더 강한 뼈에 기여할 수 있습니다. 운동 선수는 규칙적인 운동으로 인해 매우 강하고 밀도가 높은 뼈를 가진 경향이 있으며 가벼운 하중 운동조차도 뼈를 더 강하게 만들 수 있습니다.

운동 루틴은 다양하여 다양한 근육 그룹이 다른 시간에 작동하여 근육과 뼈 발달조차 촉진해야합니다. 운동자가 얻는 한 운동도 마음에 도움이 될 수 있습니다.그들의 심장 박동수. 신체적 능력이 제한된 사람들에게는 요가와 같은 부드러운 운동조차도 매우 유익 할 수 있으며 유연성에도 기여하여 뼈, 관절 및 근육에 대한 부상의 위험을 줄입니다.

뼈가 휴식으로 손상되면 부드러운 물리 치료는 부러진 뼈가 치유되고 캐스트가 제거되면 환자가 그 부위의 근육과 뼈를 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 운동을 한 후에는 토대를 마련한 후, 더욱 활발한 하중 운동은 뼈를 강화하고 신체의 다른 뼈와 비교할 수 있도록 재건 할 것입니다. 사람들은 새로 치유 된 뼈를 과도하게 여겨서 다시 브레이크에 취약하기 때문에 바람직하지 않습니다.

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