Como faço para fortalecer ossos?

Existem várias técnicas que podem ser usadas para fortalecer os ossos e promover o desenvolvimento ósseo e saudável. A criação de ossos fortes reduzirá o risco de osteoporose no futuro e também pode reduzir o risco de artrite e condições articulares relacionadas. Nunca é muito cedo para começar a fortalecer os ossos, e idealmente as pessoas devem apoiar seus ossos ao longo de suas vidas, porque o tecido ósseo está sendo continuamente destruído e refeito.

Muito do apoio a ossos fortes vem da dieta. Os ossos precisam de muito cálcio para crescer forte; portanto, comer alimentos ricos em cálcio pode ajudar a fortalecer os ossos. Comer alimentos ricos em cálcio aumenta a absorção de cálcio quando comparados a tomar suplementos sozinhos, mas os suplementos de cálcio também podem fortalecer os ossos, desde que sejam levados com comida e divididos ao longo do dia. As vitaminas A e C também são importantes para o desenvolvimento dos ossos.

Há uma maneira ainda mais fácil de fortalecer ossos: passar algum tempo ao sol.A vitamina D, que é sintetizada através da luz solar, é fundamental para o desenvolvimento ósseo. Enquanto se soltam, as pessoas devem tomar cuidado para usar a proteção para que sua pele não seja danificada pela radiação ultravioleta; Chapéus grandes, protetor solar e roupas soltas podem ajudar com isso.

Finalmente, o exercício portador de carga é outra excelente maneira de fortalecer ossos e articulações. Nadar, caminhar, andar de bicicleta e levantar peso podem contribuir para ossos mais fortes, porque o corpo responde ao estresse físico, construindo os ossos para lidar com ele. Os atletas tendem a ter ossos muito fortes e densos por causa de seus exercícios regulares, e até exercícios de porte de carga leve podem tornar os ossos mais fortes.

As rotinas de exercício devem ser variadas, para permitir que vários grupos musculares funcionem em momentos diferentes, promovendo o desenvolvimento muscular e ósseo. O exercício também pode ser benéfico para o coração, desde que os exercícios fiquemseus travessuras cardíacas. Para pessoas com habilidades físicas limitadas, mesmo exercícios suaves como o yoga podem ser muito benéficos e também contribuirá para a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões nos ossos, articulações e músculos.

Se um osso for danificado por uma pausa, a fisioterapia suave pode ajudar o paciente a reconstruir os músculos e ossos na área, uma vez que o osso quebrado se curou e o elenco seja removido. Depois que os exercícios suaves foram as bases, um exercício mais vigoroso de carga fortalecerá o osso e a reconstruirá para que seja comparável a outros ossos do corpo. As pessoas devem ter cuidado ao sobrecarregar os ossos recém -curados, pois são vulneráveis ​​à recaída, o que não é desejável.