Hoe versterken ik botten?
Er zijn een aantal technieken die kunnen worden gebruikt om botten te versterken en zelfs gezonde botontwikkeling te bevorderen. Het creëren van sterke botten zal het risico op osteoporose in de toekomst verminderen en het kan ook het risico op artritis en aanverwante gewrichtsaandoeningen verminderen. Het is nooit te vroeg om botten te versterken, en idealiter zouden mensen hun botten gedurende hun hele leven moeten ondersteunen, omdat botweefsel voortdurend wordt vernietigd en opnieuw wordt gemaakt.
Veel van de steun voor sterke botten komt uit het dieet. Botten hebben veel calcium nodig om sterk te worden, dus het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium kan de botten helpen versterken. Het eten van calciumrijk voedsel verhoogt de calciumabsorptie in vergelijking met alleen het nemen van supplementen, maar calciumsupplementen kunnen ook botten versterken, zolang ze worden ingenomen met voedsel en in de loop van de dag worden verbroken. Vitamine A en C zijn ook belangrijk voor botontwikkeling.
Er is een nog eenvoudigere manier om botten te versterken: wat tijd in de zon doorbrengen.Vitamine D, die wordt gesynthetiseerd door zonlicht, is van cruciaal belang voor botontwikkeling. Terwijl ze zichzelf zonnen, moeten mensen ervoor zorgen dat ze bescherming gebruiken, zodat hun huid niet wordt beschadigd door ultraviolette straling; Grote hoeden, zonnebrandcrème en losse montage kleding kunnen hiermee helpen.
Ten slotte is het dragen van load-draging een andere uitstekende manier om botten en gewrichten te versterken. Zwemmen, wandelen, fietsen en gewichtheffen kunnen allemaal bijdragen aan sterkere botten, omdat het lichaam reageert op fysieke stress door de botten op te bouwen om ermee om te gaan. Atleten hebben de neiging om zeer sterke, dichte botten te hebben vanwege hun normale oefening, en zelfs lichte laaddragende oefeningen kunnen botten sterker maken.
Trainingsroutines moeten worden gevarieerd, om verschillende spiergroepen op verschillende tijdstippen te laten werken, waardoor zelfs spier- en botontwikkeling wordt bevorderd. Oefening kan ook gunstig zijn voor het hart, zolang de oefeners wordenhun hartslag omhoog. Voor mensen met beperkte fysieke vaardigheden, kan zelfs zachte lichaamsbeweging zoals yoga zeer gunstig zijn, en het zal ook bijdragen aan flexibiliteit, het verminderen van het risico op verwondingen aan de botten, gewrichten en spieren.
Als een bot door een pauze is beschadigd, kan zachte fysiotherapie de patiënt helpen de spieren en botten in het gebied opnieuw op te bouwen zodra het gebroken bot is genezen en de cast is verwijderd. Nadat zachte oefeningen het grondwerk hadden gelegd, zal meer krachtige belastingdragende oefeningen het bot versterken en opnieuw opbouwen zodat het vergelijkbaar is met andere botten in het lichaam. Mensen moeten voorzichtig zijn met het overstreven van nieuw genezen botten, omdat ze kwetsbaar zijn voor rebreakage, wat niet wenselijk is.