Hur stärker jag ben?

Det finns ett antal tekniker som kan användas för att stärka benen och främja även, sund benutveckling. Att skapa starka ben kommer att minska risken för osteoporos i framtiden, och det kan också minska risken för artrit och relaterade gemensamma tillstånd. Det är aldrig för tidigt att börja stärka benen, och idealiskt bör människor stödja sina ben under hela sina liv, eftersom benvävnad kontinuerligt förstörs och omarbetas.

Mycket av stödet för starka ben kommer från kosten. Ben behöver massor av kalcium för att bli starka, så att äta livsmedel som är rika på kalcium kan hjälpa till att stärka benen. Att äta kalciumrika livsmedel ökar kalciumabsorptionen jämfört med att ta tillskott ensam, men kalciumtillskott kan också stärka benen, så länge de tas med mat och bryts upp under dagen. Vitaminer A och C är också viktiga för benutveckling.

Det finns ett ännu enklare sätt att stärka benen: tillbringa lite tid i solen.D -vitamin, som syntetiseras genom solljus, är avgörande för benutvecklingen. Medan de solar sig själva bör människor se till att använda skydd så att deras hud inte skadas av ultraviolett strålning; Stora hattar, solskyddsmedel och löst passande kläder kan hjälpa till med detta.

Slutligen är bärande träning ett annat utmärkt sätt att stärka ben och leder. Simning, promenader, cykling och viktlyft kan alla bidra till starkare ben, eftersom kroppen svarar på fysisk stress genom att bygga upp benen för att hantera det. Idrottare tenderar att ha mycket starka, täta ben på grund av sin regelbundna träning, och till och med lätta bärande övningar kan göra benen starkare.

Träningsrutiner bör varieras för att låta olika muskelgrupper arbeta vid olika tidpunkter, främja jämn muskel- och benutveckling. Motion kan också vara till nytta för hjärtat, så länge utövare fårderas hjärtfrekvens upp. För personer med begränsade fysiska förmågor kan till och med mild träning som yoga vara mycket fördelaktigt, och det kommer också att bidra till flexibilitet, vilket minskar risken för skador på benen, lederna och musklerna.

Om ett ben har skadats av en paus, kan mild fysioterapi hjälpa patienten att bygga om muskler och ben i området när det trasiga benet har läkt och gjutningen har tagits bort. Efter att milda övningar har lagt grunden kommer mer kraftfull bärande träning att stärka benet och bygga om det så att det är jämförbart med andra ben i kroppen. Människor bör vara försiktiga med att överskrida nyligen läkt ben, eftersom de är sårbara för reBreakage, vilket inte är önskvärt.