Hvordan styrker jeg knogler?
Der er en række teknikker, der kan bruges til at styrke knogler og fremme jævn, sund knogleudvikling. Oprettelse af stærke knogler vil reducere risikoen for osteoporose i fremtiden, og det kan også reducere risikoen for gigt og relaterede ledbetingelser. Det er aldrig for tidligt at begynde at styrke knogler, og ideelt bør folk støtte deres knogler i hele deres liv, fordi knoglevæv kontinuerligt ødelægges og omformes.
Meget af støtten til stærke knogler kommer fra kosten. Knogler har brug for masser af calcium for at vokse stærkt, så at spise fødevarer rig på calcium kan hjælpe med at styrke knogler. At spise calciumrige fødevarer øger calciumabsorptionen sammenlignet med at tage kosttilskud alene, men calciumtilskud kan også styrke knogler, så længe de tages med mad og brudt sammen i løbet af dagen. Vitaminer A og C er også vigtige for knoglerudvikling.
Der er en endnu lettere måde at styrke knogler på: tilbring lidt tid i solen.D -vitamin, som syntetiseres gennem sollys, er kritisk for knoglerudvikling. Mens de solgte sig selv, bør folk passe på at bruge beskyttelse, så deres hud ikke er beskadiget af ultraviolet stråling; Store hatte, solcreme og løs monteringstøj kan hjælpe med dette.
Endelig er bærende øvelse en anden fremragende måde at styrke knogler og led på. Svømning, gåture, cykling og vægtløftning kan alle bidrage til stærkere knogler, fordi kroppen reagerer på fysisk stress ved at opbygge knoglerne for at klare det. Atleter har en tendens til at have meget stærke, tætte knogler på grund af deres regelmæssige træning, og endda lette bærende øvelser kan gøre knoglerne stærkere.
Øvelsesrutiner bør varieres for at give forskellige muskelgrupper mulighed for at arbejde på forskellige tidspunkter og fremme selv muskel- og knoglerudvikling. Træning kan også være gavnlig for hjertet, så længe træningerne fårDeres hjerte rater op. For mennesker med begrænsede fysiske evner kan selv blid træning som yoga være meget fordelagtigt, og det vil også bidrage til fleksibilitet, hvilket reducerer risikoen for skader på knogler, led og muskler.
Hvis en knogle er blevet beskadiget af en pause, kan blid fysioterapi hjælpe patienten med at genopbygge musklerne og knoglerne i området, når den knækkede knogle er helet, og rollebesætningen er blevet fjernet. Efter at blide øvelser lægger grundlaget, vil mere kraftig bærende øvelse styrke knoglen og genopbygge den, så den kan sammenlignes med andre knogler i kroppen. Folk skal være forsigtige med at overskride nyligt helede knogler, da de er sårbare over for genopretning, hvilket ikke er ønskeligt.