Hvad er en førsteklasses mover?
En førsteklasses mover er muskel- eller muskelgruppen, der er mest ansvarlig for en bestemt bevægelse af et led. For nogle samlinger er der kun et par prime mover -muskler, men andre kan have flere prime movers, afhængigt af bevægelsen. I fitness er dette et vigtigt koncept, fordi det, når man udfører en øvelse, er vigtigt at kende den primære mover -muskel i denne øvelse, fordi det vil være den, der får den mest intense træning.
led, der involverer rotation, har en tendens til at have et højere antal primære movermuskler end dem med færre former for artikulering. For eksempel i knæet, der kun bøjer sig i en enkelt retning, er der to prime movers. Quadriceps er den primære mover af knæforlængelse, og hamstring er ansvarlig for knæflektion. Øvelser, hvis bevægelse primært afhænger af bøjningen af knæet, vil derefter bruge en af disse to muskelgrupper som dens primære muskelgruppe. Denne muskelgruppe vil derfor modtage GreatSt. fordel af denne øvelse.
Skulderforbindelsen er et eksempel på et led, der har meget mere prime mover -muskler end knæet, fordi skulderen kan rotere i så mange forskellige retninger. Afhængig af skulderens bevægelse kan den primære mover være deltoiderne, latissimus dorsi, pectorals eller teres mindreårige. På grund af den relative kompleksitet af skulderleddet kan forskellige bevægelser også have den samme primære mover. Deltoiderne er for eksempel de primære mover -muskler i både skulderforbedring og skulderfleksion.
Dette har forgreninger for vægtløftning og fitness, fordi det påvirker antallet af måder, som en atlet kan finde ud af en bestemt muskel. Hvis en atlet ønsker at styrke de muskler, der bevæger knæet, skal han eller hun kun målrette mod to muskelgrupper. Men hvis en atlet ønsker at forbedre styrken på skuldrene, vil han eller hun wJeg er nødt til at udføre en række øvelser for individuelt at målrette hver relevant muskelgruppe. Af denne grund vil atleter ofte bruge sammensatte øvelser til at udarbejde mere komplekse led, fordi disse typer øvelser kan målrette mod flere muskelgrupper på én gang.