피트니스에서 주요 무버는 무엇입니까?

프라임 무버는 관절의 특정 운동을 가장 책임지는 근육 또는 근육 그룹입니다. 일부 관절의 경우 한 쌍의 프라임 무버 근육이 있지만 다른 조인근은 운동에 따라 여러 주요 발동기를 가질 수 있습니다. 피트니스에서는 운동을 수행 할 때 그 운동의 주요 무버 근육을 아는 것이 중요하기 때문에 이것은 중요한 개념입니다.

회전을 포함하는 관절은 더 적은 형태의 표현을 가진 주요 움직임 근육을 가진 경향이 있기 때문입니다. 예를 들어, 단일 방향으로 만 구부러지는 무릎에는 두 개의 주요 발동기가 있습니다. 사두근은 무릎 연장의 주요 발동자이며 햄스트링은 무릎 굴곡을 담당합니다. 운동은 주로 무릎의 굽힘에 의존하는 운동은이 두 가지 근육 그룹 중 하나를 일차 발동기 그룹으로 사용합니다. 그러므로 그 근육 그룹은 그레이트를받을 것입니다이 운동의 혜택.

어깨 관절은 어깨가 여러 방향으로 회전 할 수 있기 때문에 무릎보다 훨씬 더 많은 초생 근육을 가진 관절의 예입니다. 어깨의 움직임에 따라, 1 차 발동기는 삼각근, latissimus dorsi, pectorals 또는 teres minor 일 수 있습니다. 또한, 어깨 관절의 상대적 복잡성으로 인해, 다른 움직임이 동일한 프라임 무버를 가질 수 있습니다. 예를 들어, 삼각근은 어깨 납치와 어깨 굴곡의 주요 발동기 근육입니다.

이것은 운동 선수가 특정 근육을 해결할 수있는 방법의 수에 영향을 미치기 때문에 역도 및 체력에 대한 파급 효과가 있습니다. 운동 선수가 무릎을 움직이는 근육을 강화하려면 두 개의 근육 그룹 만 목표로해야합니다. 그러나 선수가 어깨의 힘을 향상시키고 싶다면각 관련 근육 그룹을 개별적으로 타겟팅하기 위해 다양한 운동을 수행해야합니다. 이러한 이유로, 운동 선수는 종종 복합 운동을 사용하여 더 복잡한 관절을 해결할 것입니다. 이러한 유형의 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 대상으로 할 수 있기 때문입니다.

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