Wat is in fitness een uitstekende verhuizer?

Een prime mover is de spier- of spiergroep die het meest verantwoordelijk is voor een bepaalde beweging van een gewricht. Voor sommige gewrichten zijn er slechts een paar prime mover -spieren, maar anderen kunnen meerdere prime movers hebben, afhankelijk van de motie. In fitness is dit een belangrijk concept, omdat het bij het uitvoeren van een oefening belangrijk is om de prime mover -spier van die oefening te kennen, omdat het degene zal zijn die de meest intense training krijgt.

gewrichten waarbij rotatie betrokken is, hebben de neiging een hoger aantal prime mover -spieren te hebben dan die met minder vormen van articulatie. Bijvoorbeeld, in de knie, die slechts in een enkele richting buigt, zijn er twee prime movers. De quadriceps is de prime mover van knie -extensie en de hamstring is verantwoordelijk voor knieplexie. Oefeningen waarvan de beweging voornamelijk afhankelijk is van het buigen van de knie, zullen dan een van deze twee spiergroepen gebruiken als de primaire spiergroep van de verhuizer. Die spiergroep ontvangt daarom de GroteST profiteert van deze oefening.

Het schoudergewricht is een voorbeeld van een gewricht met veel meer prime mover -spieren dan de knie, omdat de schouder in zoveel verschillende richtingen kan roteren. Afhankelijk van de beweging van de schouder, kunnen de primaire verhuizer de deltoïden zijn, de latissimus dorsi, de borstvidders of de teres -minderjarige. Vanwege de relatieve complexiteit van het schoudergewricht kunnen verschillende bewegingen dezelfde prime mover hebben. De deltoïden zijn bijvoorbeeld de primaire verhuizersspieren van zowel schouderontuctie als schouderflexie.

Dit heeft gevolgen voor gewichtheffen en fitness omdat het invloed heeft op het aantal manieren waarop een atleet een specifieke spier kan uitwerken. Als een atleet de spieren wil versterken die de knie verplaatsen, moet hij of zij zich richten op slechts twee spiergroepen. Als een atleet echter de kracht van zijn schouders wil verbeteren, is hij of zij WIk moet verschillende oefeningen uitvoeren om elke relevante spiergroep individueel te richten. Om deze reden zullen atleten vaak samengestelde oefeningen gebruiken om complexere gewrichten uit te werken, omdat dit soort oefeningen zich in één keer op verschillende spiergroepen kunnen richten.