フィットネスでは、主要なムーバーとは何ですか？

主要なムーバーは、関節の特定の動きに最も関与する筋肉または筋肉のグループです。 一部の関節の場合、一対の原動力の筋肉しかありませんが、動きに応じて複数のプライムムーバーを持つことができます。 フィットネスでは、これは重要な概念です。なぜなら、エクササイズを行うとき、その運動の主要な動きの筋肉を知ることが重要であるため、それは最も激しいトレーニングを得るためです。 たとえば、膝には単一の方向にのみ曲がり、2つの主要なムーバーがあります。 大腿四頭筋は膝の伸長の主要な動きであり、ハムストリングは膝の屈曲の原因です。 その動きが主に膝の曲げに依存する運動は、これら2つの筋肉群の1つをその主要な動き筋肉グループとして使用します。 したがって、その筋肉グループは偉大なものを受け取りますSTはこれらの演習から利益を得ています。

肩関節は、肩が非常に多くの異なる方向に回転する可能性があるため、膝よりもはるかにプライムムーバーの筋肉を持つ関節の例です。 肩の動きに応じて、主要なムーバーは、デルトイド類、背骨のラティシムス、胸筋、またはマイナーである可能性があります。また、肩関節の相対的な複雑さのために、異なる動きは同じプライムムーバーを持つ可能性があります。 たとえば、三角筋は、肩の誘ductionと肩の屈曲の両方の主要なムーバーの筋肉です。

これは、アスリートが特定の筋肉を解決できる方法の数に影響を与えるため、重量挙げとフィットネスに影響を与えます。 アスリートが膝を動かす筋肉を強化したい場合、彼または彼女は2つの筋肉グループのみを標的とする必要があります。 しかし、アスリートが肩の強さを改善したい場合、彼または彼女は関連する各筋肉グループを個別にターゲットにするために、さまざまなエクササイズを実行する必要があります。 このため、アスリートはしばしば複合エクササイズを使用して、より複雑な関節を解決します。これらのタイプのエクササイズは、いくつかの筋肉群を一度に標的にする可能性があるためです。