骨を強化するにはどうすればよいですか？

骨を強化し、均一な健康的な骨の発達を促進するために使用できる多くの技術があります。強い骨を作成すると、将来の骨粗鬆症のリスクが低下し、関節炎や関連する関節状態のリスクも軽減できます。骨の強化を開始するのは早すぎることはありません。理想的には、骨組織が絶えず破壊され、再マネードされているため、人々は生涯を通じて骨をサポートする必要があります。骨は強く成長するために多くのカルシウムを必要とするので、カルシウムが豊富な食品を食べると骨の強化に役立ちます。カルシウムが豊富な食品を食べると、サプリメントを単独で摂取するのと比較するとカルシウムの吸収が増加しますが、カルシウムサプリメントは、食物と一緒に摂取して1日の間に分割されている限り、骨を強化することもあります。ビタミンAとCは、骨の発達にとっても重要です。

骨を強化するためのさらに簡単な方法があります。太陽の下で時間を過ごすことができます。日光を介して合成されるビタミンDは、骨の発達に重要です。日光浴をしている間、人々は紫外線によって皮膚が損傷しないように保護を使用するように注意する必要があります。大きな帽子、日焼け止め、ゆったりとした服はこれに役立ちます。

最後に、負荷をかける運動は、骨と関節を強化するもう1つの優れた方法です。水泳、ウォーキング、サイクリング、重量の持ち上げはすべて、骨を構築するために骨を構築することで身体的ストレスに反応するため、すべてが強い骨に寄与する可能性があります。アスリートは、定期的な運動のために非常に強く、密な骨を持っている傾向があり、軽い負荷をかける運動でさえ骨を強くすることができます。

運動ルーチンは、さまざまな筋肉群がさまざまな時期に働くことを可能にし、筋肉や骨の発達さえも促進するために、変化する必要があります。エクササイズが得られる限り、運動は心臓にとっても有益です彼らの心拍数。身体的能力が限られている人にとって、ヨガのような穏やかな運動でさえ非常に有益であり、柔軟性にも寄与し、骨、関節、筋肉の怪我のリスクを減らします。

骨が休憩によって損傷を受けた場合、穏やかな理学療法は、壊れた骨が治癒し、キャストが除去された後、患者がその領域の筋肉と骨を再構築するのに役立ちます。穏やかなエクササイズが基礎を築いた後、より活発な負荷をかける運動は骨を強化し、それを再構築して、体内の他の骨に匹敵するようにします。人々は、新しく癒された骨を過度にストレスさせることに注意する必要があります。なぜなら、彼らは再脱出に対して脆弱であるため、それは望ましくない。