Jak wzmocnić kości?

Istnieje wiele technik, które można zastosować do wzmocnienia kości i promowania równomiernego rozwoju kości. Tworzenie silnych kości zmniejszy ryzyko osteoporozy w przyszłości, a także może zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów i powiązanych stawów stawowych. Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć wzmacniać kości, a idealnie ludzie powinni wspierać swoje kości przez całe życie, ponieważ tkanka kostna jest nieustannie niszczona i przerobiona.

Wiele wsparcia dla silnych kości pochodzi z diety. Kości potrzebują dużej ilości wapnia, aby rosnąć, więc spożywanie pokarmów bogatych w wapń może pomóc wzmocnić kości. Jedzenie pokarmów bogatych w wapń zwiększa wchłanianie wapnia w porównaniu z samodzielnymi suplementami, ale suplementy wapnia mogą również wzmacniać kości, o ile są one przyjmowane z jedzeniem i rozkładane w ciągu dnia. Witaminy A i C są również ważne dla rozwoju kości.

Istnieje jeszcze łatwiejszy sposób na wzmocnienie kości: spędzaj trochę czasu na słońcu.Witamina D, która jest syntetyzowana przez światło słoneczne, ma kluczowe znaczenie dla rozwoju kości. Podczas samodzielnego opalania ludzie powinni zadbać o stosowanie ochrony, aby ich skóra nie była uszkodzona przez promieniowanie ultrafioletowe; Duże czapki, krem ​​przeciwsłoneczny i luźne ubrania mogą w tym pomóc.

Wreszcie, ćwiczenie nośne są kolejnym doskonałym sposobem na wzmocnienie kości i stawów. Pływanie, chodzenie, jazda na rowerze i podnoszenie ciężarów może przyczynić się do mocniejszych kości, ponieważ ciało reaguje na stres fizyczny, budując kości, aby się z nim poradzić. Sportowcy mają zwykle bardzo mocne, gęste kości ze względu na swoje regularne ćwiczenia, a nawet lekkie ćwiczenia obciążenia mogą wzmocnić kości.

Procedury ćwiczeń powinny być zróżnicowane, aby umożliwić różne grupy mięśni działać w różnych momentach, promując nawet rozwój mięśni i kości. Ćwiczenia mogą być również korzystne dla serca, o ile ćwicząceich tętno wzrosły. W przypadku osób o ograniczonych zdolnościach fizycznych nawet delikatne ćwiczenia, takie jak joga, mogą być bardzo korzystne, a także przyczynią się do elastyczności, zmniejszając ryzyko obrażeń kości, stawów i mięśni.

Jeśli kość została uszkodzona przez przerwę, delikatna fizjoterapia może pomóc pacjentowi odbudować mięśnie i kości w okolicy po wyleczeniu złamanej kości i usunięciu obsady. Po tym, jak delikatne ćwiczenia położyły podstawę, bardziej energiczne ćwiczenia obciążenia wzmocnią kości i odbudowują ją, aby były porównywalne z innymi kościami w ciele. Ludzie powinni zachować ostrożność w zakresie przeciągania nowo uzdrowionych kości, ponieważ są podatne na rebreak, co nie jest pożądane.