Come faccio a rafforzare le ossa?
Ci sono una serie di tecniche che possono essere utilizzate per rafforzare le ossa e promuovere uno sviluppo osseo anche sano. La creazione di ossa forti ridurrà il rischio di osteoporosi in futuro e può anche ridurre il rischio di artrite e relative condizioni articolari. Non è mai troppo presto per iniziare a rafforzare le ossa e idealmente le persone dovrebbero sostenere le loro ossa per tutta la vita, perché il tessuto osseo viene continuamente distrutto e rifatto.
Gran parte del supporto per le ossa forti proviene dalla dieta. Le ossa hanno bisogno di molto calcio per diventare forti, quindi mangiare cibi ricchi di calcio può aiutare a rafforzare le ossa. Il consumo di alimenti ricchi di calcio aumenta l'assorbimento di calcio rispetto all'assunzione di integratori da soli, ma gli integratori di calcio possono anche rafforzare le ossa, purché vengano prese con cibo e rotti nel corso della giornata. Le vitamine A e C sono anche importanti per lo sviluppo delle ossa.
Esiste un modo ancora più semplice per rafforzare le ossa: passare un po 'di tempo al sole.La vitamina D, che è sintetizzata alla luce solare, è fondamentale per lo sviluppo osseo. Durante il sole, le persone dovrebbero prendersi cura di usare la protezione in modo che la loro pelle non sia danneggiata dalle radiazioni ultraviolette; Cappelli grandi, crema solare e vestiti aderenti possono aiutare con questo.
Infine, l'esercizio portante è un altro modo eccellente per rafforzare le ossa e le articolazioni. Il nuoto, la camminata, la bicicletta e il sollevamento pesi possono contribuire a ossa più forti, perché il corpo risponde allo stress fisico costruendo le ossa per affrontarlo. Gli atleti tendono ad avere ossa molto forti e dense a causa del loro esercizio regolare e persino gli esercizi leggeri di carico possono rendere le ossa più forti.
Le routine di esercizio dovrebbero essere variate, per consentire a vari gruppi muscolari di lavorare in momenti diversi, promuovendo anche lo sviluppo muscolare e osseo. L'esercizio fisico può anche essere vantaggioso per il cuore, purché gli esercizila loro frequenza cardiaca. Per le persone con capacità fisiche limitate, anche un esercizio delicato come lo yoga può essere molto utile e contribuirà anche alla flessibilità, riducendo il rischio di lesioni alle ossa, alle articolazioni e ai muscoli.
Se un osso è stato danneggiato da una pausa, una delicata terapia fisica può aiutare il paziente a ricostruire i muscoli e le ossa nell'area una volta che l'osso rotto è guarito e il cast è stato rimosso. Dopo che gli esercizi delicati gettano le basi, l'esercizio più vigoroso di carico rafforzerà l'osso e lo ricostruirà in modo che sia paragonabile ad altre ossa del corpo. Le persone dovrebbero stare attenti a fare eccesso di ossa appena guarite, poiché sono vulnerabili alla rebreaggio, il che non è desiderabile.