Comment renforcer les os?
Il existe un certain nombre de techniques qui peuvent être utilisées pour renforcer les os et favoriser un développement osseux uniforme même. La création d'os forts réduira le risque d'ostéoporose à l'avenir, et il peut également réduire le risque d'arthrite et de conditions articulaires connexes. Il n'est jamais trop tôt pour commencer à renforcer les os, et idéalement, les gens devraient soutenir leurs os tout au long de leur vie, car le tissu osseux est continuellement détruit et refait.
Une grande partie du soutien aux os forts provient de l'alimentation. Les os ont besoin de beaucoup de calcium pour devenir solides, donc manger des aliments riches en calcium peut aider à renforcer les os. La consommation d'aliments riches en calcium augmente l'absorption du calcium par rapport à la prise de suppléments seuls, mais les suppléments de calcium peuvent également renforcer les os, tant qu'ils sont pris avec des aliments et se sont rompus au cours de la journée. Les vitamines A et C sont également importantes pour le développement osseux.
Il existe un moyen encore plus facile de renforcer les os: passer du temps au soleil.La vitamine D, synthétisée par la lumière du soleil, est essentielle au développement osseux. Pendant que les gens devraient prendre soin d'utiliser la protection afin que leur peau ne soit pas endommagée par les rayonnements ultraviolets; Les grands chapeaux, les écrans solaires et les vêtements en vrac peuvent aider à cela.
Enfin, l'exercice porteuse est un autre excellent moyen de renforcer les os et les articulations. La natation, la marche, le vélo et le poids peuvent tous contribuer à des os plus forts, car le corps réagit au stress physique en construisant les os pour y faire face. Les athlètes ont tendance à avoir des os très forts et denses en raison de leur exercice régulier, et même des exercices de charge légers peuvent rendre les os plus forts.
Les routines d'exercice doivent être variées, pour permettre à divers groupes musculaires de fonctionner à différents moments, favorisant même le développement musculaire et osseux. L'exercice peut également être bénéfique pour le cœur, tant que les exerciseurs obtiennentleur rythme cardiaque. Pour les personnes ayant des capacités physiques limitées, même un exercice doux comme le yoga peut être très bénéfique, et cela contribuera également à la flexibilité, réduisant le risque de blessures aux os, aux articulations et aux muscles.
Si un os a été endommagé par une rupture, la physiothérapie douce peut aider le patient à reconstruire les muscles et les os de la zone une fois que l'os cassé a été guéri et que le plâtre a été retiré. Après de doux exercices jetais les bases, un exercice de chargement plus vigoureux renforcera l'os et le reconstruisera afin qu'il soit comparable aux autres os du corps. Les gens devraient faire attention à la surdition des os nouvellement guéries, car ils sont vulnérables à la réexamen, ce qui n'est pas souhaitable.