Hvordan styrker jeg bein?

Det er en rekke teknikker som kan brukes til å styrke bein og fremme jevn, sunn beinutvikling. Å skape sterke bein vil redusere risikoen for osteoporose i fremtiden, og det kan også redusere risikoen for leddgikt og relaterte leddforhold. Det er aldri for tidlig å begynne å styrke bein, og ideelt sett bør folk støtte beinene sine gjennom livet, fordi beinvev kontinuerlig blir ødelagt og gjenskapt.

Mye av støtten til sterke bein kommer fra kostholdet. Ben trenger mye kalsium for å bli sterkt, så å spise mat rik på kalsium kan bidra til å styrke bein. Å spise kalsiumrik mat øker kalsiumabsorpsjonen sammenlignet med å ta tilskudd alene, men kalsiumtilskudd kan også styrke bein, så lenge de blir tatt med mat og brutt opp i løpet av dagen. Vitamin A og C er også viktige for beinutvikling.

Det er en enda enklere måte å styrke bein på: tilbringe litt tid i solen.D -vitamin, som syntetiseres gjennom sollys, er avgjørende for beinutvikling. Mens de soler seg, bør folk passe på å bruke beskyttelse slik at huden deres ikke blir skadet av ultrafiolett stråling; Store hatter, solkrem og løst passende klær kan hjelpe med dette.

Endelig er lastbærende trening en annen utmerket måte å styrke bein og ledd på. Svømming, turgåing, sykling og vektløfting kan alle bidra til sterkere bein, fordi kroppen reagerer på fysisk stress ved å bygge opp beinene for å takle det. Idrettsutøvere har en tendens til å ha veldig sterke, tette bein på grunn av deres regelmessige trening, og til og med lette bærende øvelser kan gjøre bein sterkere.

Treningsrutiner skal varieres, for å la forskjellige muskelgrupper fungere til forskjellige tider, og fremme til og med muskel- og beinutvikling. Trening kan også være gunstig for hjertet, så lenge trenere fårderes hjertefrekvens opp. For personer med begrensede fysiske evner kan til og med forsiktig trening som yoga være veldig gunstig, og det vil også bidra til fleksibilitet, og redusere risikoen for skader på bein, ledd og muskler.

Hvis et bein har blitt skadet av en pause, kan skånsom fysioterapi hjelpe pasienten med å gjenoppbygge musklene og beinene i området når det ødelagte beinet er helbredet og rollebesetningen er fjernet. Etter at milde øvelser lå grunnlaget, vil mer kraftig bærende trening styrke beinet og gjenoppbygge det slik at det kan sammenlignes med andre bein i kroppen. Folk bør være forsiktige med å overspne nyhelede bein, da de er sårbare for ombrytning, noe som ikke er ønskelig.