Jak mohu posílit kosti?

Existuje řada technik, které lze použít k posílení kostí a podpoře rovnoměrného vývoje kostí. Vytváření silných kostí v budoucnu sníží riziko osteoporózy a může také snížit riziko artritidy a souvisejících kloubních stavů. Nikdy není příliš brzy začít posilovat kosti a v ideálním případě by lidé měli po celý život podporovat své kosti, protože kostní tkáň je neustále ničena a předělána.

Většina podpory pro silné kosti pochází ze stravy. Kosti potřebují spoustu vápníku, aby silně rostly, takže jíst potraviny bohaté na vápník mohou pomoci posílit kosti. Jíst potravy bohaté na vápník zvyšují absorpci vápníku ve srovnání s užíváním doplňků samotné, ale doplňky vápníku mohou také posílit kosti, pokud jsou užívány s jídlem a v průběhu dne se rozpadly. Vitaminy A a C jsou také důležité pro vývoj kostí.

Existuje ještě snazší způsob, jak posílit kosti: strávit nějaký čas na slunci.Vitamin D, který je syntetizován prostřednictvím slunečního světla, je rozhodující pro vývoj kostí. Při opakování by se lidé měli starat o použití ochrany, aby jejich pokožka nebyla poškozena ultrafialovým zářením; S tím mohou pomoci velké klobouky, opalovací krém a volný montážní oblečení.

Konečně, cvičení nesoucí zátěž je dalším vynikajícím způsobem, jak posílit kosti a klouby. Plavání, chůze, cyklistika a vzpírání mohou přispět k silnějším kostem, protože tělo reaguje na fyzický stres tím, že si kosti staví, aby se s tím vyrovnalo. Sportovci mají tendenci mít velmi silné, husté kosti kvůli jejich pravidelnému cvičení a dokonce i lehká cvičení nesoucí zátěž mohou zesílit kosti.

Cvičení by se měly měnit, aby bylo možné různé svalové skupiny pracovat v různých časech a podporovat i vývoj svalu a kostí. Cvičení může být také prospěšné pro srdce, pokud mají cvičencijejich srdeční frekvence. U lidí s omezenými fyzickými schopnostmi může být i jemné cvičení, jako je jóga, velmi prospěšné a také přispěje k flexibilitě, čímž se sníží riziko zranění kostí, kloubů a svalů.

Pokud byla kosti poškozena přestávkou, jemná fyzikální terapie může pomoci pacientovi znovu vybudovat svaly a kosti v oblasti, jakmile se zlomená kost uzdraví a obsazení bylo odstraněno. Poté, co jemná cvičení položí základy, energičtější cvičení nesoucí kosti posílí a přestaví ji tak, aby byla srovnatelná s jinými kosti v těle. Lidé by měli být opatrní při přetvoření nově uzdravených kostí, protože jsou zranitelní vůči rebkulování, což není žádoucí.