Co je to hlavní hybatel?

Prime Mover je skupina svalových nebo svalových skupin, která je nejvíce zodpovědná za konkrétní pohyb kloubu. U některých kloubů existuje jen pár svalů hlavního mover, ale jiné mohou mít několik hlavních hybných hřiště, v závislosti na pohybu. Ve fitness je to důležitý koncept, protože při provádění cvičení je důležité znát sval hlavní mover tohoto cvičení, protože to bude ten, kdo získá nejintenzivnější cvičení. Například v koleni, které se ohýbá pouze v jednom směru, jsou dva hlavní hybatelé. Quadriceps je hlavním hybatelem prodloužení kolena a hamstring je zodpovědný za flexi kolena. Cvičení, jejichž pohyb závisí především na ohýbání kolena, pak použijí jednu z těchto dvou svalových skupin jako svou primární skupinu svalových svalových moří. Že svalová skupina proto obdrží velkouST těží z tohoto cvičení.

ramenní kloub je příkladem kloubu, který má mnohem více svalů hlavní mover než koleno, protože rameno se může otáčet v mnoha různých směrech. V závislosti na pohybu ramene mohou být primárním hybatelem deltoidy, latissimus dorsi, pectorals nebo teres minor. Také kvůli relativní složitosti ramenního kloubu mohou mít různé pohyby stejného hlavního hybatele. Například deltoidy jsou primární moverské svaly únosu ramene a flexe ramen.

Toto má důsledky pro vzpírání a kondici, protože to ovlivňuje počet způsobů, jak může sportovec vypracovat konkrétní svaly. Pokud chce sportovec posílit svaly, které pohybují kolenem, musí zacílit pouze na dvě svalové skupiny. Pokud však sportovec chce zlepšit sílu svých ramen, on nebo ona wMusím provést řadu cvičení, aby se individuálně zaměřila na každou relevantní svalovou skupinu. Z tohoto důvodu budou sportovci často používat složená cvičení k vypracování složitějších kloubů, protože tyto typy cvičení mohou zacílit na několik svalových skupin najednou.