Was ist in Fitness ein erstklassiger Mover?
Ein Prime Mover ist die Muskel- oder Muskelgruppe, die für eine bestimmte Bewegung eines Gelenks am meisten verantwortlich ist. Für einige Gelenke gibt es nur ein Paar Prime Mover -Muskeln, andere können je nach Bewegung mehrere Prime -Mover haben. In der Fitness ist dies ein wichtiges Konzept, da es bei der Durchführung einer Übung wichtig ist, den Hauptmuskel dieser Übung zu kennen, da dies das intensivste Training ist. Zum Beispiel gibt es im Knie, das sich nur in eine einzige Richtung beugt, zwei Hauptunternehmen. Der Quadrizeps ist der Hauptgewogen der Knieverlängerung, und die Kniesehne ist für die Knieflexion verantwortlich. Übungen, deren Bewegung hauptsächlich von der Biegung des Knies abhängt, werden also eine dieser beiden Muskelgruppen als primäre Mover -Muskelgruppe verwenden. Diese Muskelgruppe wird daher die Greate erhaltenS profitieren von dieser Übung.
Das Schultergelenk ist ein Beispiel für ein Gelenk, das viel mehr erstklassige Muskeln als das Knie aufweist, da sich die Schulter in so vielen verschiedenen Richtungen drehen kann. Abhängig von der Bewegung der Schulter kann der primäre Mover die Deltamussen, die Latissimus Dorsi, die Brustbilder oder die Teres -Moll sein. Aufgrund der relativen Komplexität des Schultergelenks könnten unterschiedliche Bewegungen dieselbe Prime Mover aufweisen. Die Deltoide sind zum Beispiel die primären Movermuskeln sowohl der Schulterabduktion als auch der Schulterflexion.
Dies hat Auswirkungen auf Gewichtheber und Fitness, da dies die Anzahl der Möglichkeiten beeinflusst, wie ein Athlet einen bestimmten Muskel ausarbeiten kann. Wenn ein Athlet die Muskeln stärken will, die das Knie bewegen, muss er oder sie nur zwei Muskelgruppen ansprechen. Wenn jedoch ein Athlet die Stärke seiner Schultern verbessern will, oder sie W.Ich muss eine Vielzahl von Übungen ausführen, um jede relevante Muskelgruppe einzeln zu zielen. Aus diesem Grund verwenden Sportler häufig zusammengesetzte Übungen, um komplexere Gelenke auszuarbeiten, da diese Arten von Übungen auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig abzielen können.