Was sind einige Äquivalente zu Portionsgrößen?
Mahlzeiten nach Portionsgrößen können ein effektiver Weg sein, um Gewicht zu erhalten oder zu verlieren und eine nahrhafte Ernährung zu sich zu nehmen. Während verarbeitete Lebensmittel häufig Ernährungsbezeichnungen tragen, die die Portionsgröße und einen Nährstoffbaus umzusetzen, zubereitete Lebensmittel wie Reis und Steak oder Mahlzeiten, die von anderen zubereitet werden, haben keine solchen Etiketten. Wenn Sie wissen, wie Sie gemeinsame Portionsgrößen nach Sichtweite erkennen, können Sie beim Essen einen gesunden Lebensstil beibehalten. Oft kann der Vergleich der Serviergrößen mit anderen bekannten Gegenständen wie einem Baseball, einer Glühbirne, einem Kartenspiel oder einem Scheckbuch hilfreich sein.
Wenn es darum geht, eine einzelne Portion Fleisch zu messen, ist etwa 3 Unzen (85 Gramm) gekochtes Fisch, Rindfleisch oder Geflügel ungefähr so groß wie ein Kartenspiel oder eine Seifestange. Die Portionsgröße eines Stücks gekochter Fische ähnelt auch einem Scheckbuch. Ein kleiner Teil einer einzigen Unze gekochtes Fleisch liegt näher an der Größe einer Matchbox, während eine große Portion Fleisch näher an 227 GrAMS) ist ungefähr so groß wie ein Taschenbuch.
Man kann individuelle Portionsgrößen von Stärken messen, indem man an Sport nachdenkt. Zum Beispiel hat eine Hälfte einer Tasse gekochten Reis oder Nudeln ungefähr so groß wie ein Tennisball oder eine halbe Größe eines Baseballs. Ein Teil eines Bagels ist ungefähr so groß wie ein Hockeypuck.
Gemüse -Portionsgrößen können auch Sportgeräten entsprechen. Eine Tasse Salat hat ungefähr die Größe eines Baseballs oder eine geballte Faust. Eine Hälfte einer Tasse Blumenkohl hat etwa die Hälfte eines Baseballs oder die Größe einer Glühbirne.
Manchmal kann die Gleichstellung der Größe eines Lebensmittels mit einem anderen die Portionsgröße ermitteln. Zum Beispiel ist ein kleiner Teil der Rosinen oder ein Viertel einer Tasse ungefähr so groß wie ein Ei. Eine Portion trockener Bohnen oder Erbsen kann normalerweise in einen Cupcake -Wrapper passen. Eine Portionsgröße von Kartoffelpüree oder Mais oder eine Hälfte einer Tasse würde in ein Eis passenCremeschaufel.
kleine Portionsgrößen wie ein Teelöffel Salatdressing haben ungefähr die gleiche Größe wie die Spitze eines Fingers, und ein Esslöffel liegt näher an der Spitze eines Daumens. Zwei Esslöffel Butter oder Erdnussbutter sind ähnlich wie ein Ping -Pong -Ball. Eine zurückgezogene Hand hält ungefähr 2 Unzen (57 Gramm) Flüssigkeit. Man kann eine einzelne Portionsgröße von Käse oder 1 Unze (28 Gramm) visualisieren, indem man sich einen Würfel vorstellt, der aus vier Würfel besteht.