Hva er noen ekvivalenter med porsjonsstørrelser?

Å planlegge måltider i henhold til porsjonsstørrelser kan være en effektiv måte å opprettholde eller gå ned i vekt og å spise et næringsrikt kosthold. Mens bearbeidede matvarer ofte bærer ernæringsetiketter som skisserer porsjonsstørrelse og en ernæringsfordeling, har tilberedt mat, som ris og biff eller måltider tilberedt av andre, ingen slike etiketter. Å vite hvordan du gjenkjenner vanlige porsjonsstørrelser ved synet kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil når du spiser. Ofte kan det være nyttig å sammenligne serveringsstørrelser med andre kjente gjenstander, for eksempel en baseball, en lyspære, et kortstokk eller en sjekkhefte.

Når det gjelder å måle en enkelt del av kjøtt, er omtrent 3 gram (85 gram) kokt fisk, storfekjøtt eller fjærkre omtrent på størrelse med en kortstokk eller en såpe. Porsjonsstørrelsen på et stykke kokt fisk ligner også en sjekkhefte. En liten del av en enkelt unse (28 gram) kokt kjøtt er nærmere på størrelse med en matchbox, mens en stor del av kjøttet, nærmere 8 gram (227 grAMS), er omtrent på størrelse med en pocketbok.

Man kan måle individuelle porsjonsstørrelser av stivelse ved å tenke på sport. For eksempel er halvparten av en kopp kokt ris eller pasta omtrent på størrelse med en tennisball, eller halvparten av størrelsen på en baseball. En del av en bagel er omtrent på størrelse med en hockeypuck.

Vegetabilske porsjonsstørrelser kan også tilsvare sportsutstyr. En kopp salat er omtrent på størrelse med en baseball eller en knyttneve. Halvparten av en kopp blomkål er rundt halvparten av en baseball, eller på størrelse med en lyspære.

Noen ganger kan det å likestille størrelsen på en mat med en annen bidra til å bestemme porsjonsstørrelse. For eksempel er en liten del av rosiner, eller en fjerdedel av en kopp, rundt størrelsen på et egg. En servering av tørre bønner eller erter kan vanligvis passe inni en cupcake -innpakning. En porsjonsstørrelse med potetmos eller mais, eller halvparten av en kopp, ville passe inni en iskrem scoop.

Små porsjonsstørrelser, for eksempel en teskje salatdressing, er omtrent i samme størrelse som tuppen av en finger, og en spiseskje er nærmere spissen av en tommel. To spiseskjeer smør eller peanøttsmør er like i størrelse som en ping pongball. En kuppet hånd har omtrent 2 gram (57 gram) væske. Man kan visualisere en enkelt porsjonsstørrelse ost, eller 1 unse (28 gram), ved å forestille seg en kube bestående av fire terninger.