Wat zijn enkele equivalenten aan portiegroottes?

Maaltijden plannen volgens portiegroottes kan een effectieve manier zijn om te behouden of af te vallen en een voedzaam dieet te eten. Terwijl verwerkte voedingsmiddelen vaak voedingslabels dragen met de portiegrootte en een voedingsafbraak, hebben bereide voedingsmiddelen, zoals rijst en biefstuk of maaltijden bereid door anderen, niet dergelijke labels. Weten hoe u veel voorkomende portiegroottes door zicht kunt herkennen, kan u helpen een gezonde levensstijl te behouden wanneer u eet. Vaak kan het vergelijken van de serveermaten met andere bekende items, zoals een honkbal, een gloeilamp, een dek met kaarten of een chequeboek nuttig zijn.

Als het gaat om het meten van een enkele portie vlees, is ongeveer 3 gram (85 gram) gekookte vis, rundvlees of gevogelte ongeveer de grootte van een terras kaarten of een reep zeep. De portiegrootte van een stuk gekookte vis lijkt ook op een chequeboek. Een kleine portie van een enkele ounce (28 gram) gekookt vlees is dichter bij de grootte van een matchbox, terwijl een grote portie vlees, dichter bij 8 gram (227 gramAMS), is ongeveer de grootte van een paperback -boek.

Men kan individuele portiegroottes van zetmelen meten door te denken aan sport. De helft van een kopje gekookte rijst of pasta is bijvoorbeeld ongeveer de grootte van een tennisbal, of de helft van de grootte van een honkbal. Een deel van een bagel is ongeveer de grootte van een hockeypuck.

Groente portiegroottes kunnen ook overeenkomen met sportuitrusting. Een kopje salade is ongeveer de grootte van een honkbal of een gebalde vuist. De helft van een kopje bloemkool is ongeveer de helft van een honkbal, of de grootte van een gloeilamp.

Soms kan het vergelijken van de grootte van het ene voedsel met het andere helpen de portiegrootte te bepalen. Een klein deel van de rozijnen, of een kwart van een kopje, is bijvoorbeeld rond de grootte van een ei. Eén portie droge bonen of erwten past meestal in een cupcake wrapper. Een portiegrootte van aardappelpuree of maïs, of de helft van een kopje, zou in een ijs passenCrème schep.

Kleine portiegroottes, zoals een theelepel saladedressing, zijn ongeveer even groot als de punt van een vinger en één eetlepel is dichter bij de punt van een duim. Twee eetlepels boter of pindakaas zijn vergelijkbaar in grootte als een pingpongbal. Een cupped hand bevat ongeveer 2 gram (57 gram) vloeistof. Men kan een enkele portiegrootte van kaas, of 1 ounce (28 gram) visualiseren door zich een kubus voor te stellen die uit vier dobbelstenen bestaat.