Quali sono alcuni equivalenti alle dimensioni delle porzioni?

I pasti di pianificazione in base alle dimensioni delle porzioni possono essere un modo efficace per mantenere o perdere peso e seguire una dieta nutriente. Mentre gli alimenti trasformati spesso trasportano etichette nutrizionali che delineano le dimensioni delle porzioni e una rottura nutrizionale, cibi preparati, come riso e bistecche o pasti preparati da altri, non portano tali etichette. Sapere come riconoscere le dimensioni delle porzioni comuni per vista può aiutarti a mantenere uno stile di vita sano ogni volta che mangi. Spesso, confrontando le dimensioni della portata con altri oggetti familiari, come un baseball, una lampadina, un mazzo di carte o un libretto degli assegni può essere utile.

Quando si tratta di misurare una singola porzione di carne, circa 3 once (85 grammi) di pesce cotto, manzo o pollame sono approssimativamente le dimensioni di un mazzo di carte o una barra di sapone. La dimensione della porzione di un pezzo di pesce cotto ricorda anche un libretto degli assegni. Una piccola porzione di una singola oncia (28 grammi) di carne cotta è più vicina alle dimensioni di una scatola di fiammiferi, mentre una grande porzione di carne, più vicina a 8 once (227 grAMS), ha le dimensioni di un libro in brossura.

Si possono misurare le dimensioni delle singole porzioni di amidi pensando allo sport. Ad esempio, la metà di una tazza di riso cotto o pasta ha all'incirca le dimensioni di una palla da tennis o la metà delle dimensioni di una palla da baseball. Una parte di un bagel ha le dimensioni di un disco da hockey.

Le dimensioni delle porzioni vegetali possono anche corrispondere alle attrezzature sportive. Una tazza di insalata è approssimativamente delle dimensioni di una palla da baseball o di un pugno serrato. La metà di una tazza di cavolfiore è circa la metà di una palla da baseball o le dimensioni di una lampadina.

A volte, equiparare la dimensione di un alimento con un altro può aiutare a determinare la dimensione della porzione. Ad esempio, una piccola porzione di uvetta, o un quarto di tazza, ha le dimensioni di un uovo. Una porzione di fagioli secchi o piselli in genere può inserirsi all'interno di un involucro di cupcake. Una dimensione di una porzione di purè di patate o mais, o metà di una tazza, si adattava all'interno di un ghiaccioScoop di crema.

Piccole dimensioni di porzioni, come un cucchiaino di condimento per insalata, hanno circa le stesse dimensioni della punta di un dito e un cucchiaio è più vicino alla punta di un pollice. Due cucchiai di burro o burro di arachidi hanno dimensioni simili a una palla da ping pong. Una mano a coppa contiene circa 2 once (57 grammi) di liquido. Si può visualizzare una singola dimensione della porzione di formaggio o 1 oncia (28 grammi), immaginando un cubo composto da quattro dadi.