Jakie są równoważniki rozmiarów porcji?

Planowanie posiłków zgodnie z wielkościami porcji może być skutecznym sposobem na utrzymanie lub schudnię i spożywanie pożywnej diety. Podczas gdy przetworzona żywność często noszą etykiety żywieniowe przedstawiające rozmiar porcji i rozkład żywieniowy, przygotowywane żywność, takie jak ryż i stek lub posiłki przygotowane przez innych, nie mają takich etykiet. Wiedza o rozpoznaniu wspólnych rozmiarów porcji po wzroku może pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia za każdym razem, gdy jesz. Często porównanie rozmiarów serwowania z innymi znanymi przedmiotami, takimi jak baseball, żarówka, pokład kart lub książeczka czekowa może być pomocna.

Jeśli chodzi o pomiar pojedynczej porcji mięsa, około 3 uncji (85 gramów) gotowanych ryb, wołowiny lub drobiu ma w przybliżeniu wielkość talii kart lub paska mydła. Część części ugotowanej ryby przypomina również książeczkę czekową. Niewielka porcja pojedynczej uncji (28 gramów) gotowanego mięsa jest bliżej rozmiaru pudełka zapałek, a duża porcja mięsa, bliżej 8 uncji (227 gramAMS), to wielkość książki w miękkiej oprawie.

można zmierzyć poszczególne rozmiary skrobi, myśląc o sporcie. Na przykład połowa filiżanki gotowanego ryżu lub makaronu ma mniej więcej wielkość piłki tenisowej lub połowę wielkości baseballu. Jedna część bajgla ma wielkość krążka hokejowego.

Rozmiary porcji warzyw mogą również odpowiadać sprzętowi sportowemu. Jedna filiżanka sałatki ma w przybliżeniu wielkość baseballu lub zaciśniętą pięść. Połowa filiżanki kalafiora wynosi około połowy baseballu lub wielkości żarówki.

Czasami zrównanie wielkości jednego jedzenia z drugim może pomóc w określeniu wielkości porcji. Na przykład niewielka część rodzynek lub jedna czwarta filiżanki ma mniej więcej wielkości jajka. Jedna porcja suchej fasoli lub groszku zazwyczaj zmieści się w opakowaniu na babeczki. Jedna porcja rozmiar puree ziemniaczanych lub kukurydzy lub połowa filiżanki, pasowałaby do loduCream Scoop.

Małe rozmiary porcji, takie jak łyżeczka sosu sałatkowego, są mniej więcej tego samego rozmiaru co czubek palca, a jedna łyżka stołowa jest bliżej czubka kciuka. Dwie łyżki masła lub masła orzechowego są podobne do kulki Ping Pong. Uderzona ręka zawiera około 2 uncji (57 gramów) cieczy. Można wizualizować jedną porcję sera lub 1 uncję (28 gramów), wyobrażając sobie kostkę złożoną z czterech kości.