¿Cuáles son algunos equivalentes a los tamaños de las porciones?
La planificación de las comidas según el tamaño de las porciones puede ser una forma efectiva de mantener o perder peso y comer una dieta nutritiva. Mientras que los alimentos procesados a menudo llevan etiquetas de nutrición que describen el tamaño de la porción y un desglose nutricional, los alimentos preparados, como el arroz y el bistec o las comidas preparadas por otros, no llevan tales etiquetas. Saber cómo reconocer los tamaños de las porciones comunes a la vista puede ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable cada vez que come. A menudo, comparar los tamaños de servicio con otros artículos familiares, como una pelota de béisbol, una bombilla, una baraja de cartas o una chequera puede ser útil.
Cuando se trata de medir una sola porción de carne, aproximadamente 3 onzas (85 gramos) de pescado cocido, carne de res o aves de corral es aproximadamente el tamaño de una cubierta de cartas o una barra de jabón. El tamaño de la porción de un pedazo de pescado cocido también se asemeja a una chequera. Una pequeña porción de una sola onza (28 gramos) de carne cocida está más cerca del tamaño de una caja de fósforos, mientras que una gran parte de carne, más cerca de 8 onzas (227 gr.AMS), es aproximadamente del tamaño de un libro de bolsillo.
Uno puede medir tamaños de porciones individuales de almidones pensando en deportes. Por ejemplo, la mitad de una taza de arroz o pasta cocida es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis, o la mitad del tamaño de una pelota de béisbol. Una porción de un bagel es aproximadamente del tamaño de un disco de hockey.
Los tamaños de las porciones de vegetales también pueden corresponder a equipos deportivos. Una taza de ensalada es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol o un puño cerrado. La mitad de una taza de coliflor es alrededor de la mitad de una pelota de béisbol, o el tamaño de una bombilla.
A veces, equiparar el tamaño de un alimento con otro puede ayudar a determinar el tamaño de la porción. Por ejemplo, una pequeña porción de pasas, o una cuarta parte de una taza, es alrededor del tamaño de un huevo. Una porción de frijoles secos o guisantes generalmente puede caber dentro de un envoltorio de cupcake. El tamaño de una porción del puré de papas o el maíz, o la mitad de una taza, encajaría dentro de un hieloSaca de crema.
Los tamaños de porciones pequeñas, como una cucharadita de aderezo para ensaladas, son aproximadamente del mismo tamaño que la punta de un dedo, y una cucharada está más cerca de la punta de un pulgar. Dos cucharadas de mantequilla o mantequilla de maní tienen un tamaño similar a una bola de ping pong. Una mano ahuecada contiene aproximadamente 2 onzas (57 gramos) de líquido. Se puede visualizar una sola porción de queso, o 1 onza (28 gramos), imaginando un cubo compuesto por cuatro dados.