ポーションサイズに相当するものは何ですか？

ポーションサイズに応じた食事の計画は、体重を維持または減少させ、栄養価の高い食事を食べる効果的な方法です。加工食品は、しばしばポーションサイズと栄養の内訳を概説する栄養ラベルを運びますが、米やステーキや他の人が準備した食事などの準備された食品は、そのようなラベルを持ちません。一般的な部分のサイズを視界で認識する方法を知ることは、食べるたびに健康的なライフスタイルを維持するのに役立ちます。多くの場合、野球、電球、カードのデッキ、小切手帳など、他の馴染みのあるアイテムとサービングサイズを比較することが役立ちます。

肉の一部を測定する場合、約3オンス（85グラム）の調理済み魚、牛肉、または鶏肉は、カードのデッキまたは石鹸の棒の大きさです。調理済みの魚の部分サイズも小切手帳に似ています。調理済みの肉の単一オンス（28グラム）の少量はマッチボックスのサイズに近く、肉の大部分は8オンスに近い（227 grに近い）AMS）は、ペーパーバックの本の大きさです。

スポーツを考えることで、澱粉の個々の部分サイズを測定できます。たとえば、調理済みのご飯またはパスタの半分は、ほぼテニスボールのサイズ、または野球の半分のサイズです。ベーグルの一部は、ホッケーパックの大きさです。

野菜のサイズもスポーツ用品に対応できます。サラダの1杯は、野球または握りこぶしのほぼサイズです。カリフラワーの半分の半分は、野球の約半分、または電球の大きさです。

時には、ある食品のサイズを別の食品と同等にすると、ポーションサイズを決定するのに役立ちます。たとえば、レーズンのごく一部、またはカップの4分の1は卵の大きさです。通常、ドライビーンズまたはエンドウ豆の1食は、通常、カップケーキラッパーの中に収まります。マッシュポテトまたはトウモロコシの一部のサイズ、またはカップの半分が氷の中に収まりますクリームスクープ。

サラダドレッシング小さじ1杯などの小さな部分のサイズは、指の先端とほぼ同じサイズで、大さじ1杯は親指の先端に近いです。大さじ2杯のバターまたはピーナッツバターは、サイズがピンポンボールに似ています。カップの手は約2オンス（57グラム）の液体を保持します。 4つのサイコロで構成されるキューブを想像することにより、チーズの1つのポーションサイズ、または1オンス（28グラム）を視覚化できます。