부분 크기와 동등한 부분은 무엇입니까?

부분 크기에 따른 식사 계획은 체중을 유지하거나 감량하고 영양가있는 식단을 먹는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 가공 식품은 종종 부분 크기와 영양 고장을 요약하는 영양 레이블을 가지고 있지만, 쌀과 스테이크와 같은 준비된 식품은 다른 사람들이 준비한 음식이나 그러한 라벨을 가지고 있지 않습니다. 일반적인 부분 크기를 시력으로 인식하는 방법을 아는 것은 먹을 때마다 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 서빙 크기를 야구, 전구, 카드 데크 또는 수표와 같은 다른 친숙한 품목과 비교하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

고기의 단일 부분을 측정 할 때 약 3 온스 (85 그램)의 요리 된 생선, 쇠고기 또는 가금류는 대략 카드 데크 또는 비누 막대의 크기입니다. 요리 된 물고기 조각의 부분 크기는 또한 수표와 비슷합니다. 단일 온스 (28 그램)의 조리 된 고기의 작은 부분은 성냥갑의 크기에 더 가깝고 고기의 많은 부분은 8 온스에 가깝습니다 (227 grAMS)는 페이퍼 백 책의 크기입니다.

스포츠를 생각하여 전분의 개별 부분 크기를 측정 할 수 있습니다. 예를 들어, 조리 된 쌀이나 파스타 한 컵의 절반은 대략 테니스 공 크기 또는 야구 크기의 크기입니다. 베이글의 한 부분은 하키 퍽의 크기입니다.

야채 부분 크기는 스포츠 장비에 해당 할 수도 있습니다. 샐러드 한 컵은 대략 야구 크기 나 주먹의 주먹입니다. 콜리 플라워 한 컵의 절반은 야구의 절반 또는 전구 크기입니다.

때때로, 한 음식의 크기를 다른 음식과 동일시하면 부분 크기를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 건포도의 작은 부분 또는 컵의 1/4은 계란 크기에 있습니다. 마른 콩 또는 완두콩을 한 번 서빙하면 일반적으로 컵 케이크 포장지 안에 들어갈 수 있습니다. 으깬 감자 나 옥수수의 한 부분 또는 컵의 절반은 얼음 안에 들어갑니다.크림 특종.

샐러드 드레싱 티스푼과 같은 작은 부분 크기는 손가락 끝과 거의 같은 크기이며, 한 큰 스푼은 엄지 손가락 끝에 더 가깝습니다. 버터 또는 땅콩 버터 2 큰술은 탁구 공과 비슷합니다. 컵 에핑 된 손은 약 2 온스 (57 그램)의 액체를 유지합니다. 4 개의 주사위로 구성된 큐브를 상상하여 단일 부분 크기의 치즈 크기 또는 1 온스 (28 그램)를 시각화 할 수 있습니다.