Vilka är några ekvivalenter med portionsstorlekar?
planeringsmåltider enligt portionsstorlekar kan vara ett effektivt sätt att upprätthålla eller gå ner i vikt och äta en näringsrik kost. Medan bearbetade livsmedel ofta bär näringsetiketter som beskriver portionsstorlek och en näringsmässig nedbrytning, har beredda livsmedel, såsom ris och biff eller måltider tillagade av andra, inga sådana etiketter. Att veta hur du känner igen vanliga portionsstorlekar efter synen kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil när du äter. Ofta kan jämföra serveringsstorlekar med andra bekanta föremål, till exempel en baseball, en glödlampa, ett kortdäck eller en checkbok vara till hjälp.
När det gäller att mäta en enda del av köttet är cirka 3 gram (85 gram) kokt fisk, nötkött eller fjäderfä ungefär storleken på ett kortdäck eller en tvålstång. Delstorleken på en bit kokta fiskar liknar också en checkbok. En liten del av en enda uns (28 gram) kokt kött är närmare storleken på en matchbox, medan en stor del av köttet, närmare 8 uns (227 grAMS), är ungefär storleken på en pocketbok.
man kan mäta enskilda delstorlekar av stärkelse genom att tänka på sport. Till exempel är hälften av en kopp kokt ris eller pasta ungefär storleken på en tennisboll, eller halva storleken på en baseball. En del av en bagel är ungefär storleken på en hockeypuck.
grönsaksdelstorlekar kan också motsvara sportutrustning. En kopp sallad är ungefär storleken på en baseball eller en knuten knytnäve. Hälften av en kopp blomkål är ungefär hälften av en baseball, eller storleken på en glödlampa.
Ibland kan det att jämföra storleken på en mat med en annan hjälpa till att bestämma portionsstorlek. Till exempel är en liten del av russin, eller en fjärdedel av en kopp, ungefär storleken på ett ägg. En servering av torra bönor eller ärtor kan vanligtvis passa in i en muffinsomslag. En delstorlek av potatismos eller majs, eller en halv kopp, skulle passa in i en isCream Scoop.
Små portionsstorlekar, som en tesked salladdressing, har ungefär samma storlek som spetsen på ett finger, och en matsked är närmare en tummen. Två matskedar smör eller jordnötssmör är liknande i storlek som en ping pongboll. En kupad hand innehåller ungefär 2 gram (57 gram) vätska. Man kan visualisera en enda delstorlek av ost, eller 1 uns (28 gram), genom att föreställa sig en kub som består av fyra tärningar.