Vad är aerob viktträning?

Aerob viktträning innebär vanligtvis att lyfta ljusvikter med högre hastigheter. Per definition är aerob träning kontinuerlig och höjer hjärtfrekvens och blodtryck. Konventionell viktlyftning kanske inte erbjuder aeroba fördelar, men den aeroba typen, som kretsutbildning, gör det.

kretsutbildning kan vara den mest populära formen för aerob viktträning. Sådana program skapas för att använda flera maskiner eller stationer och lättare vikter. Användare flyttar från en station till nästa och lyfter vikter upprepade gånger under en viss tid. I USA är Curves® en typ av gym som fokuserar på kretsträning.

Klassiska viktlyftningsövningar involverar vanligtvis tunga vikter och korta tider som spenderas. Varje gång en lyftning är klar kallas den ofta en set . REST -perioder på en till två minuter mellan uppsättningarna är vanliga. Dessa brytningar avvisar effekten av aeroba eller kretsprogram, i de flesta fall. Ny forskning är dock MAy Ändra hur aerob viktträning utförs.

Nya kliniska studier har hittat korta perioder med intensiv träning, följt av viloperioder, kan ha lika eller bättre hjärt -kärlfördelar för kroppen. Enligt University of Guelph i Ontario, Kanada, bränner intervallträning mer fett än traditionell träning. Studien visade ökat fettförbränning när deltagarna tränade med 90% ansträngning i fyra minuter, följt av en två minuters viloperiod. Dessa intervall upprepades 10 gånger.

Aerob viktträning har ofta associerats med kvinnors kondition. Under de senaste åren har dock män noterat de aeroba fördelarna med krets- och intervallträning. Bodybuilding.com, en viktträningswebbplats som är dedikerad ökande muskel, känner igen aerob viktträning som en del av ett framgångsrikt fettförlustprogram.

I motsats till namnet kanske denna typ av träning inte involverare användning av vikter. Vissa metoder för kretsutbildning använder motstånd istället för vikter. Motstånd kan ge både positiv och negativ muskelförbränning. Positiv muskelförbränning uppstår när muskler används för att skjuta bort motstånd. Negativa brännskador när samma motstånd hålls tillbaka på returrörelsen.

Experter föreslår att man använder aerob viktträning två till tre gånger i veckan som en del av en hjärt- och viktlyftregime. Om viktminskning är det enda skälet till att träna kan denna rutin utföras hemma eller i ett gym. Så länge motståndsövningar som squats, push-ups eller sit-ups upprepas under fyra minuters intervall är effekterna vanligtvis samma som gymbaserade kretsutbildningssatser.