Qu'est-ce que la musculation aérobie?
L'entraînement aérobie implique généralement de soulever des poids légers à des vitesses plus élevées. Par définition, l'exercice aérobie est continu et augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle. L'élévation de poids conventionnelle peut ne pas offrir des avantages aérobies, mais le type aérobie, comme l'entraînement en circuit, le fait.
L'entraînement en circuit peut être la forme la plus populaire de musculation aérobie. Ces programmes sont créés pour utiliser plusieurs machines, ou stations et des poids plus légers. Les utilisateurs se déplacent d'une station à l'autre, soulevant des poids à plusieurs reprises pendant une durée donnée. Aux États-Unis, Curves® est un type de gym qui se concentre sur les entraînements de circuit.
Les exercices de levage de poids classiques impliquent généralement des poids lourds et des temps courts passés. Chaque fois qu'une session de levage est terminée, elle est souvent appelée set . Les périodes de repos d'une à deux minutes entre les ensembles sont courantes. Ces ruptures annulent l'effet des programmes aérobies ou de circuits, dans la plupart des cas. Toute nouvelle recherche, cependant, maY Changement de la façon dont la musculation aérobie est effectuée.
Des études cliniques récentes ont trouvé de brèves périodes d'exercice intense, suivies des périodes de repos, peuvent avoir des avantages cardiovasculaires égaux ou meilleurs pour le corps. Selon l'Université de Guelph en Ontario, au Canada, l'entraînement par intervalles brûle plus de graisse que l'exercice traditionnel. L'étude a montré une augmentation des brûlures en matières grasses lorsque les participants ont exercé à 90% un effort pendant quatre minutes, suivi d'une période de repos de deux minutes. Ces intervalles ont été répétés 10 fois.
L'entraînement aérobie a souvent été associé à la forme physique des femmes. Ces dernières années, cependant, les hommes ont pris note des avantages aérobies de la formation des circuits et des intervalles. Bodybuilding.com, un site Web de formation de poids dédié à l'augmentation des muscles, reconnaît la musculation aérobie comme faisant partie d'un programme de perte de matières grasses réussi.
Contrairement au nom, ce type de formation peut ne pas impliquerE Utilisation de poids. Certaines méthodes d'entraînement en circuit utilisent la résistance au lieu des poids. La résistance peut fournir une brûlure musculaire positive et négative. Une brûlure musculaire positive se produit lorsque les muscles sont utilisés pour repousser la résistance. Les brûlures négatives se traduisent lorsque cette même résistance est retenue sur le mouvement de retour.
Les experts suggèrent d'utiliser une musculation aérobie deux à trois fois par semaine dans le cadre d'un régime cardiovasculaire et de poids. Si la perte de poids est la seule raison de l'entraînement, cette routine peut être effectuée à la maison ou dans un gymnase. Tant que les exercices de résistance comme les squats, les pompes ou les repos sont répétés pour des intervalles de quatre minutes, les effets sont généralement les mêmes que les ensembles de formation de circuit basés sur le gymnase.