Was ist aerobisches Krafttraining?

Aerobic Krafttraining beinhaltet typischerweise das Heben von Lichtgewichten bei höheren Geschwindigkeiten. Per Definition ist aerobe Bewegung kontinuierlich und erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck. Das herkömmliche Gewichtheber bietet möglicherweise keine aeroben Vorteile, aber der Aerobic -Typ ist wie das Training des Schaltkreises. Solche Programme werden für die Verwendung mehrerer Maschinen oder Stationen und leichteren Gewichten erstellt. Benutzer wechseln von einer Station zur nächsten und heben Sie die Gewichte für eine bestimmte Zeitdauer wiederholt an. In den Vereinigten Staaten ist Curves® eine Art von Fitnessstudio, die sich auf Kreistraining konzentriert. Jedes Mal, wenn eine Hebesitzung abgeschlossen ist, wird sie häufig als set bezeichnet. Ruhezeiten von ein bis zwei Minuten zwischen den Sätzen sind häufig. Diese Bruchs negieren in den meisten Fällen den Effekt von Aerobic- oder Leitungsprogrammen. Neue Forschung jedoch MAy Veränderung der Durchführung von Aerobic -Krafttraining. Laut der Universität Guelph in Ontario, Kanada, verbrennt Intervalltraining mehr fett als traditionelle Bewegung. Die Studie zeigte eine erhöhte Fettverbrennung, als die Teilnehmer vier Minuten lang bei 90% Aufwand trugen, gefolgt von einer zweiminütigen Ruhezeit. Diese Intervalle wurden 10 Mal wiederholt.

Aerobic Krafttraining wurde häufig mit der Fitness von Frauen in Verbindung gebracht. In den letzten Jahren haben Männer jedoch die aeroben Vorteile von Schaltkreis und Intervalltraining zur Kenntnis genommen. Bodybuilding.com, eine Website für Gewichttraining, die wachsende Muskeln gewidmet ist, erkennt ein Aerobic-Krafttraining als Teil eines erfolgreichen Fettverlustprogramms.

Gegen den Namen kann diese Art von Training möglicherweise nicht beteiligt sindE Verwendung von Gewichten. Einige Methoden des Schaltungstrainings nutzen den Widerstand anstelle von Gewichten. Resistenz kann sowohl positives als auch negatives Muskelverbrennen liefern. Positive Muskelverbrennung tritt auf, wenn die Muskeln verwendet werden, um den Widerstand zu entfernen. Negative Verbrennungsergebnisse, wenn der gleiche Widerstand bei der Rückbewegung zurückgehalten wird.

Experten schlagen vor, zwei- bis dreimal pro Woche als Teil eines Herz -Kreislauf- und Gewichtsheberegimes zu verwenden. Wenn Gewichtsverlust der einzige Grund für das Training ist, kann diese Routine zu Hause oder in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Solange Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Sit-ups für vierminütige Intervalle wiederholt werden, sind die Effekte in der Regel die gleichen wie im Fitnessstudio-Basis-Trainingssets.