O que é o treinamento com pesos aeróbicos?

O treinamento com pesos aeróbicos geralmente envolve o levantamento de pesos leves em velocidades mais altas. Por definição, o exercício aeróbico é contínuo e eleva a freqüência cardíaca e a pressão arterial. O levantamento de peso convencional pode não oferecer benefícios aeróbicos, mas o tipo aeróbico, como o treinamento em circuito, faz o treinamento do circuito.

pode ser a forma mais popular de treinamento com pesos aeróbicos. Esses programas são criados para usar várias máquinas, ou estações e pesos mais leves. Os usuários passam de uma estação para a próxima, levantando pesos repetidamente por um determinado período de tempo. Nos Estados Unidos, o Curves® é um tipo de academia que se concentra nos exercícios de circuito.

exercícios de levantamento de peso clássicos geralmente envolvem pesos pesados ​​e curtos tempos gastos. Cada vez que uma sessão de elevação é concluída, é frequentemente referida como um conjunto . Períodos de descanso de um a dois minutos entre os conjuntos são comuns. Essas quebras negam o efeito dos programas aeróbicos ou de circuito, na maioria dos casos. Nova pesquisa, no entanto, mãey Altere a realização do treinamento com pesos aeróbicos. De acordo com a Universidade de Guelph, em Ontário, Canadá, o treinamento de intervalos queima mais gordura do que o exercício tradicional. O estudo mostrou aumento da queima de gordura quando os participantes se exercitaram com 90% de esforço por quatro minutos, seguidos por um período de descanso de dois minutos. Esses intervalos foram repetidos 10 vezes.

O treinamento com pesos aeróbicos tem sido frequentemente associado à aptidão das mulheres. Nos últimos anos, no entanto, os homens tomaram conhecimento dos benefícios aeróbicos do treinamento de circuitos e intervalos. Bodybuilding.com, um site de treinamento de peso dedicado ao crescente músculo, reconhece o treinamento com pesos aeróbicos como parte de um programa bem-sucedido de perda de gordura.

Ao contrário do nome, esse tipo de treinamento pode não envolvere uso de pesos. Alguns métodos de treinamento em circuito utilizam resistência em vez de pesos. A resistência pode fornecer queimadura muscular positiva e negativa. A queima muscular positiva ocorre quando os músculos são usados ​​para afastar a resistência. A queima negativa resulta quando a mesma resistência é retida no movimento de retorno.

Especialistas sugerem o uso do treinamento com pesos aeróbicos duas a três vezes por semana como parte de um regime cardiovascular e de levantamento de peso. Se a perda de peso for a única razão para se exercitar, essa rotina poderá ser realizada em casa ou em uma academia. Enquanto os exercícios de resistência, como agachamentos, flexões ou abdominais, são repetidos por intervalos de quatro minutos, os efeitos são normalmente os mesmos que os conjuntos de treinamento de circuito à base de academia.