Hva er aerob vekttrening?

Aerob vekttrening innebærer typisk å løfte lette vekter i høyere hastigheter. Per definisjon er aerob trening kontinuerlig og løfter hjerterytmen og blodtrykket. Konvensjonell vektløfting gir kanskje ikke aerobe fordeler, men den aerobe typen, som kretstrening, gjør.

Kretstrening kan være den mest populære formen for aerob vekttrening. Slike programmer er laget for å bruke flere maskiner, eller stasjoner og lettere vekter. Brukere flytter fra den ene stasjonen til den neste, løfter vekter gjentatte ganger i en gitt tid. I USA er Curves® en type treningsstudio som fokuserer på kretsløp.

Klassiske vektløftingsøvelser involverer vanligvis tunge vekter og korte tider brukt på å løfte. Hver gang en løfteøkt er fullført, blir det ofte referert til som et sett . Restperioder på ett til to minutter mellom settene er vanlige. Disse pausene negerer effekten av aerobe eller kretsprogrammer, i de fleste tilfeller. Ny forskning imidlertid MAy Endre hvordan aerob vekttrening utføres.

Nyere kliniske studier har funnet korte perioder med intens trening, etterfulgt av hvileperioder, kan ha like eller bedre kardiovaskulære fordeler for kroppen. I følge University of Guelph i Ontario, Canada, brenner intervalltrening mer fett enn tradisjonell trening. Studien viste økt fettforbrenning da deltakerne trente med 90% innsats i fire minutter, etterfulgt av en to-minutters hvileperiode. Disse intervallene ble gjentatt 10 ganger.

Aerob vekttrening har ofte vært assosiert med kvinners kondisjon. De siste årene har menn imidlertid lagt merke til de aerobe fordelene med krets- og intervalltrening. Bodybuilding.com, et vektopplæringsnettsted dedikert økende muskel, gjenkjenner aerob vekttrening som en del av et vellykket fett-tap-program.

I motsetning til navnet, kan det hende at denne typen trening ikke involverere bruk av vekter. Noen metoder for kretstrening bruker motstand i stedet for vekter. Motstand kan gi både positiv og negativ muskelforbrenning. Positiv muskelforbrenning oppstår når muskler brukes til å skyve bort motstanden. Negative forbrenningsresultater når den samme motstanden holdes tilbake på returbevegelsen.

Eksperter foreslår å bruke aerob vekttrening to til tre ganger i uken som en del av et kardiovaskulært og vektløftingsregime. Hvis vekttap er den eneste grunnen til å trene, kan denne rutinen utføres hjemme eller i et treningsstudio. Så lenge motstandsøvelser som knebøy, push-ups eller sit-ups gjentas for fire minutter