Co je to aerobní trénink na váhu?

Aerobní silový trénink obvykle zahrnuje zvedání lehkých hmotností při vyšších rychlostech. Aerobní cvičení je podle definice kontinuální a zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Konvenční vzpírání nemusí nabízet aerobní výhody, ale aerobní typ, jako je trénink obvodů, to dělá. Takové programy jsou vytvořeny tak, aby používaly několik strojů nebo stanic a lehčí hmotnosti. Uživatelé se pohybují z jedné stanice na druhou a opakovaně zvedá hmotnosti po dobu dané délky. Ve Spojených státech je Curves® jedním typem tělocvičny, která se zaměřuje na cvičení obvodů. Pokaždé, když je zvedací relace dokončena, je často označována jako set . Doba odpočinku jedné až dvou minut mezi sadami je běžná. Ve většině případů tyto zlomky negují účinek aerobních nebo obvodových programů. Nový výzkum však MAY Změňte, jak se provádí aerobní váhový trénink. Podle University of Guelph v Kanadě v Ontariu, intervalový trénink spaluje více tuku než tradiční cvičení. Studie prokázala zvýšené spalování tuků, když účastníci vykonávali při čtyři minutách po dobu 90% úsilí, následovali dvouminutovou dobu odpočinku. Tyto intervaly se opakovaly 10krát.

Aerobní silový trénink byl často spojován s ženským kondicí. V posledních letech si však muži všimli aerobních výhod obvodu a intervalového tréninku. Bodybuilding.com, webová stránka s výcvikem na hmotnosti, která věnuje rostoucí svaly, rozpoznává aerobní trénink na váhu jako součást úspěšného programu ztráty tuku.

Na rozdíl od názvu se tento typ školení nemusí zapojitE použití závaží. Některé metody tréninku obvodů využívají odpor namísto závaží. Odpor může poskytnout pozitivní i negativní spálení svalů. K pozitivnímu spálení svalů dochází, když se svaly používají k odtlačení odporu. Negativní výsledky popálení, když je stejný odpor zadržen zpět při návratovém pohybu.

Odborníci navrhují používat aerobní váhový trénink dvakrát až třikrát týdně jako součást kardiovaskulárního a vzpínacího režimu. Pokud je hubnutí jediným důvodem pro vypracování, může být tato rutina provedena doma nebo v tělocvičně. Dokud se cvičení odporu, jako jsou dřepy, push-up nebo sit-up opakována ve čtyřminutových intervalech, jsou efekty obvykle stejné jako sady tréninků na obvody v tělocvičně.