Cos'è l'allenamento aerobico con i pesi?
L'allenamento aerobico con i pesi prevede in genere il sollevamento pesi leggeri a velocità più elevate. Per definizione, l'esercizio aerobico è continuo ed eleva la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Il sollevamento pesi convenzionale potrebbe non offrire benefici aerobici, ma il tipo aerobico, come l'allenamento del circuito, lo fa.
L'allenamento del circuito può essere la forma più popolare di allenamento aerobico. Tali programmi sono creati per utilizzare diverse macchine o stazioni e pesi più chiari. Gli utenti si spostano da una stazione all'altro, sollevando i pesi ripetutamente per un determinato periodo di tempo. Negli Stati Uniti, Curves® è un tipo di palestra che si concentra sugli allenamenti del circuito.
Gli esercizi di sollevamento pesi classici di solito coinvolgono pesi pesanti e brevi tempi spesi. Ogni volta che una sessione di sollevamento è completa, viene spesso definita un set . I periodi di riposo da uno a due minuti tra i set sono comuni. Queste pause nega l'effetto dei programmi aerobici o di circuito, nella maggior parte dei casi. Nuove ricerche, tuttavia, MAy Cambia il modo in cui viene eseguito l'allenamento aerobico con il peso.
Studi clinici recenti hanno trovato brevi periodi di esercizio intenso, seguito da periodi di riposo, possono avere benefici cardiovascolari uguali o migliori per il corpo. Secondo l'Università di Guelph in Ontario, in Canada, la formazione a intervalli brucia più grassi rispetto all'esercizio tradizionale. Lo studio ha mostrato un aumento delle ustioni di grasso quando i partecipanti hanno esercitato uno sforzo del 90% per quattro minuti, seguito da un periodo di riposo di due minuti. Questi intervalli sono stati ripetuti 10 volte.
L'allenamento aerobico con i pesi è stato spesso associato alla forma fisica delle donne. Negli ultimi anni, tuttavia, gli uomini hanno notato i benefici aerobici del circuito e dell'allenamento a intervalli. Bodybuilding.com, un sito Web di allenamento di peso dedicato ai muscoli in aumento, riconosce l'allenamento aerobico del peso come parte di un programma di perdita di grasso di successo.
Contrariamente al nome, questo tipo di formazione potrebbe non coinvolgereE uso dei pesi. Alcuni metodi di allenamento del circuito utilizzano resistenza anziché pesi. La resistenza può fornire bruciatura muscolare sia positiva che negativa. L'ustione muscolare positiva si verifica quando i muscoli vengono utilizzati per allontanare la resistenza. Risultati di ustioni negativi quando la stessa resistenza viene trattenuta sul movimento di ritorno.
Gli esperti suggeriscono l'uso di allenamento aerobico con i pesi due o tre volte a settimana come parte di un regime cardiovascolare e di sollevamento pesi. Se la perdita di peso è l'unica ragione per allenarsi, questa routine può essere eseguita a casa o in palestra. Finché esercizi di resistenza come squat, flessioni o sit-up vengono ripetuti per intervalli di quattro minuti, gli effetti sono in genere gli stessi dei set di addestramento di circuiti a base di palestra.