Wat is aerobe gewichtstraining?
Aerobe gewichtstraining omvat meestal het optillen van lichtgewichten bij hogere snelheden. Per definitie is aerobe oefening continu en verhoogt de hartslag en bloeddruk. Conventionele gewichtheffen biedt misschien geen aerobe voordelen, maar het aerobe type, zoals circuittraining, wel.
Circuittraining is misschien de meest populaire vorm van aerobe gewichtstraining. Dergelijke programma's worden gemaakt om verschillende machines of stations en lichtere gewichten te gebruiken. Gebruikers gaan van het ene station naar het andere en tillen gewichten herhaaldelijk voor een bepaalde tijd. In de Verenigde Staten is Curves® een type sportschool dat zich richt op circuittrainingen.
klassieke gewichtheffenoefeningen omvatten meestal zware gewichten en korte tijden besteed aan het tillen. Telkens wanneer een hefsessie is voltooid, wordt deze vaak een set genoemd. Rustperioden van één tot twee minuten tussen sets zijn gebruikelijk. Deze breuken ontkennen in de meeste gevallen het effect van aerobe- of circuitprogramma's. Nieuw onderzoek echter may Verander hoe aerobe gewichtstraining wordt uitgevoerd.
Recente klinische studies hebben korte periodes van intense oefeningen gevonden, gevolgd door rustperioden, kunnen gelijke of betere cardiovasculaire voordelen hebben voor het lichaam. Volgens de Universiteit van Guelph in Ontario, Canada, verbrandt intervaltraining meer vet dan traditionele lichaamsbeweging. De studie toonde een verhoogde vetverbranding toen de deelnemers vier minuten met 90% inspanningen traden, gevolgd door een rustperiode van twee minuten. Deze intervallen werden 10 keer herhaald.
Aerobe gewichtstraining is vaak geassocieerd met de fitness van vrouwen. In de afgelopen jaren hebben mannen echter kennis genomen van de aerobe voordelen van circuit- en intervaltraining. Bodybuilding.com, een website voor gewichtstraining, gewijd aan toenemende spier, erkent aerobe gewichtstraining als onderdeel van een succesvol vetverliesprogramma.
In tegenstelling tot de naam kan dit type training niet betrokken zijnE Gebruik van gewichten. Sommige methoden voor circuittraining maken gebruik van weerstand in plaats van gewichten. Weerstand kan zowel positieve als negatieve spierverbranding opleveren. Positieve spierverbranding treedt op wanneer spieren worden gebruikt om weerstand weg te duwen. Negatieve verbrandingsresultaten wanneer diezelfde weerstand wordt tegengehouden op de retourbeweging.
Experts stellen voor om twee tot drie keer per week aerobe gewichtstraining te gebruiken als onderdeel van een cardiovasculair en gewichtheffen regime. Als gewichtsverlies de enige reden is om uit te werken, kan deze routine thuis of in een sportschool worden uitgevoerd. Zolang weerstandsoefeningen zoals squats, push-ups of sit-ups worden herhaald voor intervallen van vier minuten, zijn de effecten meestal hetzelfde als op gym gebaseerde circuit-trainingsets.