好気性ウェイトトレーニングとは何ですか？

好気性ウェイトトレーニングでは、通常、高速で軽量を持ち上げることが含まれます。定義上、好気性運動は継続的であり、心拍数と血圧を上昇させます。従来のウェイトリフティングは好気性の利点を提供しないかもしれませんが、回路トレーニングのような有酸素型タイプは、

回路トレーニングが有酸素症の最も人気のある形態の形態である可能性があります。このようなプログラムは、複数のマシン、またはステーション、および軽量化するために作成されます。ユーザーは、あるステーションから次のステーションに移動し、特定の長さの間、ウェイトを繰り返し持ち上げます。米国では、Curves®はサーキットワークアウトに焦点を当てたジムの1つの種類です。

古典的なウェイトリフティングエクササイズには、通常、重量と短時間のリフティングが含まれます。リフティングセッションが完了するたびに、多くの場合、 set と呼ばれます。セット間の1〜2分間の休憩期間が一般的です。これらの休憩は、ほとんどの場合、好気性または回路プログラムの効果を無効にします。しかし、新しい研究、MAy好気性ウェイトトレーニングがどのように行われるかを変える。カナダのオンタリオ州のグエルフ大学によると、インターバルトレーニングは従来の運動よりも脂肪が多く燃えています。この研究では、参加者が4分間90％の努力で運動し、2分間の休息期間が続いたときに脂肪火傷が増加しました。これらの間隔は10回繰り返されました。

好気性ウェイトトレーニングは、女性のフィットネスに関連していることがよくあります。しかし、近年、男性は回路とインターバルトレーニングの有酸素的な利点に気づいています。体重トレーニングのウェブサイトである筋肉の増加を専用のWebサイトであるBodyBuilding.comは、脂肪減少プログラムの一部として有酸素体重トレーニングを認識しています。

名前に反して、このタイプのトレーニングは関与しない場合がありますeウェイトの使用。サーキットトレーニングのいくつかの方法は、重みではなく抵抗を利用しています。耐性は、正と負の両方の筋肉の火傷を提供する可能性があります。筋肉が耐性を押し除くために使用されると、筋肉の燃焼が発生します。ネガティブな火傷は、同じ抵抗が戻りの動きで抑制された場合に生じます。

専門家は、心血管およびウェイトリフティングレジームの一部として、週に2〜3回好気性訓練を使用することをお勧めします。減量がワークアウトの唯一の理由である場合、このルーチンは自宅やジムで実行できます。スクワット、腕立て伏せ、または腹筋運動などの抵抗運動が4分間隔で繰り返される限り、効果は通常、ジムベースのサーキットトレーニングセットと同じです。