Co to jest aerobowy trening siłowy?

Aerobowy trening siłowy zwykle obejmuje podnoszenie lekkich ciężarów przy wyższych prędkościach. Z definicji ćwiczenia aerobowe są ciągłe i podnoszą tętno i ciśnienie krwi. Konwencjonalne podnoszenie ciężarów może nie oferować korzyści aerobowych, ale rodzaj aerobowy, podobnie jak trening obwodowy, robi to.

Trening obwodowy może być najpopularniejszą formą treningu aerobowego. Takie programy są tworzone w celu korzystania z kilku maszyn lub stacji oraz lżejszych ciężarów. Użytkownicy przenoszą się z jednej stacji do drugiej, wielokrotnie podnosząc ciężary przez określony czas. W Stanach Zjednoczonych Curves® to jeden rodzaj siłowni, który koncentruje się na treningach obwodów.

Klasyczne ćwiczenia podnoszenia ciężarów zwykle obejmują ciężkie ciężary i krótkie czasy wydawane podnoszenie. Za każdym razem, gdy sesja podnoszenia jest zakończona, jest często określana jako zestaw . Okresy odpoczynku od jednej do dwóch minut między zestawami są powszechne. Te przerwy negują wpływ programów aerobowych lub obwodów, w większości przypadków. Jednak nowe badania MAzmiana sposób wykonywania treningu aerobowego.

Ostatnie badania kliniczne wykazały krótkie okresy intensywnych ćwiczeń, a następnie okresy odpoczynku, mogą mieć równe lub lepsze korzyści sercowo -naczyniowe dla organizmu. Według University of Guelph w Ontario w Kanadzie, trening przedziałowy spala więcej tłuszczu niż tradycyjne ćwiczenia. Badanie wykazało zwiększone oparzenie tłuszczu, gdy uczestnicy wykonali 90% wysiłku przez cztery minuty, a następnie dwuminutowy okres odpoczynku. Te przedziały powtórzono 10 razy.

Aerobowy trening siłowy był często związany z sprawnością kobiet. Jednak w ostatnich latach mężczyźni zwrócili uwagę na korzyści aerobowe wynikające z treningu obwodowego i interwałowego. BodyBuilding.com, witryna trenująca wagę dedykowaną zwiększającą się mięśnie, rozpoznaje trening aerobowy jako część udanego programu tłuszczu.

W przeciwieństwie do nazwy, ten rodzaj szkolenia może nie dotyczyće stosowanie wag. Niektóre metody treningu obwodowego wykorzystują oporność zamiast ciężarów. Odporność może zapewnić zarówno pozytywne, jak i ujemne oparzenie mięśni. Pozytywne oparzenie mięśni występuje, gdy mięśnie są używane do odepchnięcia odporności. Wyniki poparzenia ujemnego, gdy ten sam opór jest powstrzymywany w ruchu powrotnym.

Eksperci sugerują, że skorzystanie z treningu siłowego aerobowego dwa do trzech razy w tygodniu w ramach systemu sercowo -naczyniowego i podnoszenia ciężarów. Jeśli utrata masy ciała jest jedynym powodem ćwiczeń, tę rutynę można wykonać w domu lub na siłowni. Tak długo, jak ćwiczenia oporowe, takie jak przysiady, pompki lub setty, powtarzane są przez czterominutowe odstępy, efekty są zazwyczaj takie same jak zestawy do treningu obwodu na siłowni.